Kuidas taastada põlveliigese paindlikkus pärast jala purunemist?

Sisu

• Juhised
• Kuidas
• Teade
• Mida sa vajad

Olles katkenud jalgade pikast paranemisest taastunud, leiad end põlve paindlikkuse vähenemisest, kuna jalg on immobiliseeritud. See võib olla tingitud regulaarse liikumise puudumisest või mõnede pehmete lihaste atroofiast. Paindliigutuste taastamine põlveliigeses ei ole nii hirmutav kui see kõlab ja saavutatakse lihtsate venitustega kuni kolm korda päevas või vastavalt arsti või füsioterapeutile.

Juhised

Neljakümmend venitamine on harjutus, mis aitab põlve paindlikkust taastada (jooksja venitamine pilt cullenphotos poolt Fotolia.com)

1. Venitage lihaseid ja sidemeid põlve ümber. See on parim viis paindlikkuse taastamiseks. Kõige lihtsam venitamine, vastavalt veebisaidile "PhysioAdvisor.com", on nn "põlve kalduvus venitada". Lane põrandal joogatõel või muul kindlal pinnal, kallutage ja venitage põlve nii kaugele kui võimalik ilma valu. Tehke seda 10-20 korda, kuni kolm korda päevas, iga päev.

2. Töötamine arenenumate põlve- ja jalajälgedega venib, kui olete rahul põhitõmbamisega. Kas harjutusi, mis kahandavad nelinurka, hamstrings ja vasikaid. Nende lihaste venitamine ja paindumine tagab põlve liikumise korralikult ja vabalt. Neli nelinurga jaoks püsti püsti ja tõmmake jalga tuhara poole. Hoidke 15 sekundit ja korrake kuni neli korda. Jänes kõõluste jaoks laske jalg astmel või madalal tooli küljel ja oma käed puusad, selja- ja jalgade külge sirutades kallutada keha ülaosa suu otsa poole. Hoidke 15 sekundit ja korrake kuni neli korda. Vasikate jaoks võta oma käed seina ja tugeva jala ette. Tõmmake vigastatud jalg taga, surudes vasikat põrandale. Hoidke 15 sekundit ja korrake kuni neli korda.

   
   

3. Jalutage lihtsalt ja mõõdukalt. Kuna teie paindlikkus paraneb ja hakkate 2. etapis venitama, saab enne venitamist kasutada soojendust. Jalutuskäik on iseenesest suurepärane, et parandada põlvede jõudu ja liikuvust ning taastada põlve ümbritsevad jalalihased. Jalutamist saab teha nii kaua ja nii tihti, kui soovite, kuni te ei tunne valu.

Kuidas

• Pikendamine ulatub maksimaalse mugavuse poole ilma valuta. Mida rohkem sa venitad, seda paindlikumaks sa saad.

Teade

• Ärge kunagi püüdke pärast vigastust venitada ilma professionaalse juhendamiseta. Füsioterapeut või arst on väga väärtuslik, et aidata teie taastumist, põhjustamata muid vigastusi.

Mida sa vajad

• Jooga madrats