Sisu
- Rääkige oma arstiga enne
- Hoidke toidukord
- Kasutage juhendina Feed Journalit
- Likvideerida töödeldud toidud
- Suurendage iga päev tarbitavate kiudude, puuviljade ja köögiviljade kogust
- Mõõtke oma toitu ja sööge portsjonit ühele inimesele
Harjutus ja hea toitumine on parimad võimalused rasva kogunemise vastu kehas, kuid enamik inimesi ei tea, et lühikesed naised - need, kes on 1,60 m kõrgused või vähem - on raskemad kehakaalu langetamisel . Mõtle sellele, väiksemad kehad põletavad treeningu ajal vähem kaloreid, sest väiksema keha liikumiseks on vaja vähem energiat kui suurem. Pidev treening ja mõned toitumisharjumused võivad aidata väikelastel vabaneda soovimatust kaalust ning neil on ilus ja terve keha.
Rääkige oma arstiga enne
Enne mis tahes treening- või toitumiskava alustamist rääkige arstiga oma tervisest. See võib määrata, kui palju kaalu peate kaotama, et jääda oma heaolu peamiseks.
Paluge oma arstil arvutada kehamassi indeks (BMI) või teie vöökoht ja kõrguse suhe (RCA), mis annab teile täpse pildi teie üldisest tervisest ja teie tervise kaalumisohust.
Lisaks saab arst aidata teil mõista oma igapäevaseid kalorivajadusi oma aktiivsuse taseme alusel ja võib isegi viidata toitumisarstile, kes juhendab teid oma toiduvalikutest.
Hoidke toidukord
Enne oma praeguste toitumisharjumuste oluliste muudatuste tegemist kirjutage kõik, mida süüa, alates söögist ja suupistetest jookidele viis päeva. Kasutage toitekalkulaatorit, et määrata, kui palju kaloreid ja rasva, valku ja süsivesikuid tavaliselt tarbite.
Kui see on rohkem, kui arst on teie päevase tarbimise puhul kindlaks määranud, vaadake oma viiepäevast päevikut ja leidke, mida teie tarbimisest on võimalik vähendada. Pärast uue toitumiskava alustamist jätkake oma toidu jälgimist iga päev, et te ei saaks joont ära.
Kasutage juhendina Feed Journalit
Täpselt täpselt kindlaks, kus liigne kalorite sisaldus aitab teil vähendada oma päevast kogust ja teie kehakaalu langetamist. Kohvi asemel ostke kohvi koos koorega ja suhkruga kohalikust kohviketist, tehke kohvi kooritud piimaga ja veidi vaniljeekstraktiga. Oma igapäevase pudeli asemel kasutage suhkruvaba versiooni või veel parem juua vett.
Võtke pakett suupisteid, nagu õun või kaevandusjuust, ja võtke pika jalutuskäigu asemel valmis asjade ostmise asemel tööd. Närige toiduvalmistamise ajal närimiskummi, et vältida toidu maitsmist. Pärast õhtusööki ei pea lapse plaadile jäänud toitu lõpetama. Päevikusse söötmise ideaalseks eesmärgiks on teid paremini teadma, mida sööd.
Likvideerida töödeldud toidud
Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiameti endine volinik David A. Kessler väidab, et paljude ameeriklaste söödetud toidu väga töödeldud laad muudab need ülekaaluliseks ja jääb selliseks. Lisaks sellele, et töödeldud toidud sisaldavad palju rohkem suhkrut, rasva ja soola kui kodus valmistatud toitu, on neid lihtsam närida ja neelata, mis tähendab, et me sööme suuremaid portsjoneid ilma seda isegi mõistmata.
Lihtsamalt öeldes ei saa meie aju osa, mis ütleb meile, kui me oleme rahul, sammu pidada kiirusega, millega me töödeldud toitu sööme. Nende toiduainete vähendamine on üks lihtsamaid muudatusi, mis aitavad teil liigset kaalu kõrvaldada.
Pidage meeles, et isegi tervislikumad töödeldud toidud nagu magustatud looduslikud jogurtid või külmutatud toidud sisaldavad liiga palju soola ja suhkrut ning neid tuleks vältida.
Suurendage iga päev tarbitavate kiudude, puuviljade ja köögiviljade kogust
Kiud aitab hoida südant ja seedetrakti tervena, aidates teil end kauem tunda. Enne lõunasööki ja õhtusööki saate juua ühe 200 ml klaasi vett ühe teelusikatäie lahustunud kiudainelisandiga. Vahetage valget leiba ja pasta kõikidele sortidele. Kui sulle meeldib tortillad, kuid teile ei meeldi kogu tekstuur, proovige neid maisi valmistada ja muuta need põhiliseks toiduks.
Tehke puuvilja- ja köögiviljade suupisted iga kord, kui soovite, et suurendada kiudaineid ja toitaineid. Jääta magustamata maasikamahl oma tervete nisu vahvlitesse. Söö kuivatatud puuvilju omatehtud leivade ja küpsistega.
Kiireks suupisteks on köögiviljad lõigatud käsitsi ribadeks. Lisage oma hommiku omlettile viilutatud paprika, seened ja spinat. Vaheta oma kõrge kalorsusega magustoidud värskete hooajaliste puuviljade jaoks.
Mõõtke oma toitu ja sööge portsjonit ühele inimesele
Kõikidel toitudel on soovitatav serveerimine, kuid enamik ameeriklasi ei tea, milline osa toidust on inimesele. Lugege, mida see osa on, ja sööge seda korraga. Investeerige tassi- ja mõõtelusikatesse, et saaksite veenduda, et sööte ainult ühe inimese jaoks.
Lugege pakendatud toiduainete toitumisalaseid märgiseid, et näha, milline osa sisaldab isikut. Näiteks ühele inimesele mõeldud külmutusagensi portsjon on 200 ml ja sisaldab umbes 100 kalorit ning üldkasutatavad 500 ml pudelid sisaldavad kaks ja pool portsjonit ja keskmiselt 250 kalorit. Kui te ei ole toitumisalast märgist hoolikalt lugenud, siis te ei mõistaks täpselt, kui palju kaloreid olete tarbinud.
