Sisu
- Jäik toit ei sisalda tärklisi ega suhkruid
- Tärklist ja suhkruid sisaldav toit ei lõdvenenud
- Näpunäiteid nii dieedile
Tärklise ja suhkruvaba dieedi võtmiseks on kaks lähenemist: üks põhineb tärklistel ja suhkrutel ning teine ainult töödeldud toitainetel. Kumb, keda valite, avaldab suurt mõju toiduainetele, mida saate toitumise ajal süüa.
Jäik toit ei sisalda tärklisi ega suhkruid
Tärklist ja suhkruid sisaldav jäik dieet kõrvaldab nende toitainete kõik vormid. Toitumine muutub sisuliselt madala süsivesikute dieediks, sest on võimatu leida toiduaineid, mis sisaldavad süsivesikuid ilma tärklise või suhkruta. See tähendab, et sa ei söö ühtegi leiba, riisi ega pasta ega puuvilju. Sisuliselt sööte liha, mune, juustu ja rohelisi köögivilju. Selle toitumise üheks eeliseks on see, et toidu valiku tegemine on suhteliselt raske. Jäätis, küpsised, koogid ja kiirtoit on keelatud. Seda dieeti järgivad inimesed kaotavad tavaliselt kaalu kiiresti; lisaks tähendab dieedi kõrge valgusisaldus, et kalduvus ei kaota nii palju lahja lihasmassi. Teisest küljest on see väga raske dieet alustada: igasuguste süsivesikute vormide eemaldamine toitumisest põhjustab väga madalat energia taset ja letargiat keha kohanemisel. Kui otsustate järgida selle dieedi ranget versiooni, siis veenduge, et alustate õigel ajal: ärge alustage, kui olete valmis lõppeksamideks õppima või peagi enne suurt projekti. Parim allikas tärkliserikkuse ja suhkruvaba dieedi jäigale tõlgendamisele on algne Atkinsi toit.
Tärklist ja suhkruid sisaldav toit ei lõdvenenud
Toiduvaba toitumine tähendab, et te ei söö töödeldud tärklisi ega suhkruid. Võib tarbida mis tahes toitaineid, mis on oma loomulikus vormis, mis avab jäigale tõlgendamisele palju võimalusi. Liha ja köögiviljad jäävad, kuid ka puuviljad ja kartulid. Leib on ikka veel väljas, kuigi on arutelu terade, näiteks looduslike riiside üle. Mõned versioonid lisavad selle, teised ei. Selle toitumise hea osa on see, et on raske valesti minna, kui võtate kõik töödeldud toidud ja rõhutate looduslikke toite, nagu puuviljad, pähklid, köögiviljad ja liha. Teine hea asi on see, et teil ei ole madalat algset energia taset ja jäigast tõlgendusest letargiat. Toitumise halb osa on see, et mõnikord on loomulike ja töödeldud toiduainete vahelist joont hägune. "Kartul on loomulik toit, nii et ka laastud peaksid olema loomulikud. Võib-olla, kui ma lõikan oma kartulit ja praadida seda Itaaliast imporditud oliiviõlis, siis ma kutsun seda veel loomulikuks." Ära lase sellist mõtlemist ära võtta; lõigake kõik tärklised ja töödeldud suhkrud põhjalikult välja ja kleepige looduslike võimalustega. Kaks peamist toiteallika versiooni on Loren Cordaini Paleo dieet ja dr. Peter Gott.
Näpunäiteid nii dieedile
Kumbki neist võib hästi töötada, kuid võite teha mõned asjad, et muuta nende edu tõenäolisemaks. Esimene on planeerida. Uuri välja, mida te järgmisel päeval sööte, ja veenduge, et teil on see toit saadaval. Ärge minge tööle ja loodan, et kõik läheb hästi: tehke oma lõunasöök ja õhtusöögiks sobivad koostisosad. Veendumaks, et teil on õiged toidud, aitab teil neid süüa. Teine näpunäide puudutab esimest: peate mõtlema, millal te teate, et teie toitumisharjumusi on raske hoida ja plaan on valmis nende olukordadega toimetulekuks. Kui te ei söö tärklist, on raske minna Itaalia restoranile. Kas sa saad minna mujale? Kui ei, siis püüdke tellida salatit või kana ja köögivilju. See on hea mõte süüa enne väljumist: on lihtsam salat tellida, kui sa lihtsalt ei ole näljane. Viimane ots on lihtne: harjutus. Sa ei pea sisenema jõusaali ega sõitma maratoniga; lihtsalt pühenduge midagi tegema, isegi kui see on teie koera igapäevane jalutamine. Tehes midagi väikest iga päev on nii palju parem kui homme midagi suurt teha.