Sisu
Jooks on üks teie keha parimatest harjutustest. See soodustab südame-veresoonkonna tervise paranemist ja aitab suurendada jalgade tugevust. Kuid pärast võistluse lõpetamist on alati vaja jahutamist, mis hõlmab aeroobseid harjutusi, venitamist ja lõõgastust.
Aeroobne
Valgete aeroobsete harjutuste läbiviimine pärast jooksmist aitab vähendada südame löögisagedust ja pearingluse või minestamise võimalust, samuti aktiivsuse käigus tekkinud aineid, näiteks piimhapet. Nad aitavad ka kehal aeglustada, kõrvaldades halb enesetunne, mis võib alata kohe pärast võistlust. Jalutamine ja sörkimine on õrnad jahedad harjutused. Trot, kui võistlus ei ole väsitav, kuid kõndige, kui tunnete väsimust. Kui vajutate ennast liiga raskeks, tühistate te tegevuse eesmärgi. Kui teil on hea kuju, on sobiv viis kuni kümme minutit kestev trott. Kui hakkate jooksma või halvas vormis, on kolm kuni viis minutit jalutuskäik aerobiline jahtumine.
Venitamine
Pärast jooksu venitamine aitab lõõgastuda jalgade lihaseid pärast väsitavat treeningut. Selle sammu vahelejätmine võib lihaseid tugevdada ja krampide ja krampide suhtes vastuvõtlikuks muuta, muutes need raskemaks järgmiste tegevuste kallal. Jalgade venitamine viie kuni kümne minuti jooksul võib vältida kõiki neid probleeme ja muuta teie jooks efektiivsemaks.
Jalgade venitamine nõuab, et sa istuksid ja toetaksid neid. Nad peaksid olema nii sirged kui ka mugavad. Püüa rinnaõõne jäsemete ääres. Vasika venitamine toimub platvormil. Tasakaalu pallide või jalgade ees. Hoidke tasakaalu hoidmiseks tooli. Langetage kate ettevaatlikult põranda poole ja tõstke see uuesti. Keerake alati jala pingulised alad ja ärge kunagi ulatuge oma mugavuse piiridest kaugemale.
Vaimne lõõgastumine
Harjutuste ajal, oma adrenaliini üle drastiliselt, mis võib jätta meeles liiga aktiivne ja tähelepanelik. See on tegevuse ajal hea, kuid siis võib see häirida. Vaimne lõõgastumine aitab teil rahuneda.
Püüdke selle jahtumise ajal alati mugavasse asendisse jääda. Pane oma keha alla padi või tekk ja istuge põrandale, ristkülikuga. Pane oma käed süles ja sulgege silmad. Sisesta sügavalt läbi nina ja hingata läbi suu. Püüdke meeles hingata. Sügav hingamine aeglustab teie südame löögisagedust. Keha lõõgastamine aitab vähendada adrenaliini vabanemist organismis. Püüdke lõõgastuda viis või kümme minutit pärast võistlust ja pärast aeroobset aeglustumist ja venitamist.