Sisu
Seljal on keeruline lihas- ja kõõluste komplekt, mis võib põhjustada valu. Health24.com andmetel on konkreetsed seljaharjutused, mida tehakse piiratud kogustes, parimad valud tervenemiseks ja joogi- ja venitusharjutused on mõned peamised näited.
Segage seinale
Tugevdage selja ja teisi suuri lihaseid, nagu jalad ja tagumik, nii et te ei tunne valu. Proovige seinale kükitamist, lihtsat treeningut, et tugevdada kõiki mainitud lihaseid ja alaselja loomulikul viisil. See on üks parimaid ja lihtsaid harjutusi, mida saab teha seljavalu ravimiseks. Otsige seina, millel on selle ümber avatud ruum, ja vajuta oma selja vastu, põlved õla-laiusega üksteisest ja painutatuna. Lihtsalt libistage seina põranda poole, loendage viis ja seejärel lükake uuesti üles. Kui võimalik, tehke seda 5 kuni 10 korda.
Püsiv puusa pikendus
Seisa tugeva tooli taga ja hoidke seljatugi kindlalt. Tõstke üks jalg üles ja üles, hoides põlve sirgena. Püüdke oma jalg püsti ja jalg põrandast täisnurga all. Hoidke nuppu üks või kaks sekundit ja seejärel naaske algasendisse. Nimmelihaseid on vaja jalgade ja puusade liigutamiseks. Seisev puusaliigese treening pikendab ja tugevdab kõiki neid lihaseid samal ajal. Tehke harjutus 5 kuni 10 korda iga jala juures.
Lying jalg tõsta
Laske magu maha ja leppige seejärel ühe jalaga lihased üles tõstes. Hoidke jalg üles ja loe 10-ni, siis sujuvalt algasendisse. Tehke sama ka teise jalaga. Püüdke seda teha iga kord 10 korda. liikumine tugevdab selja väiksemaid lihaseid, mis võivad mõnikord põhjustada seljavalu. Jalgade tõstmise harjutus on lõõgastav viis alumise selja ja puusade pikendamiseks ja tugevdamiseks.
