Sisu
Poks on üks tõhusamaid ja põhjalikumaid harjutusi. Samaaegselt töötab nii süda kui ka lihased, parandades südame-veresoonkonna konditsioneerimist ja arendades tugevust. Poksikoolituses kasutatavate tavaliste seadmete hulgas on raske kott, kiirkott ja poksikindad.
Küte ja konditsioneerimine
Poksimise soojenemine ja konditsioneerimine valmistavad keha peamise treeningu intensiivsusele. Soojendus peaks kestma umbes 5 kuni 10 minutit 60-minutilise treeningu ajal ning vabastama lihaseid ja kõõlusi, et vältida vigastusi treeningu ajal. Mõned populaarsed soojendused sisaldavad venitus-, südame- ja kerge poksitehnikate kombinatsioone, näiteks varju või asendeid. Konditsioneerimine suurendab kogu treeningu intensiivsust ja hõlmab konkreetseid poksimismeetodeid. Harjutused hõlmavad tavaliselt resistentsuse harjutusi tugevuse seisundi parandamiseks ja lihaste vastupidavuse, kiiruse, tooni ja anaeroobse funktsiooni suurendamiseks. Neid harjutusi tavaliselt ei tehta kaaluga.
Tehnika
Pärast konditsioneerimist läheb tehnika harjutused, mis aitavad poksijatel uusi käike õppida. Ainult üks või kaks käiku tuleks sisse viia, et poksija saaks iga tehnikat täielikult õppida. Tehnika harjutused varieeruvad sõltuvalt eelnevalt õppinud käigudest, spetsiifilistest murdjatest või kick-kickidest (kickboxing) kaitsvate manöövrite puhul. Harjutused tuleks teha üksteise peale, et põhitõed muutuksid kõigi uute liikumiste aluseks. Põhitehnoloogia harjutused hõlmavad poksija kehahoiakut ja tasakaalu, liikumist kehahoiakute, vasak- ja parempoolsete jabidega, parempoolset ja paremat parempoolset lööki, vasakut ja paremat konksu ning parempoolset ja vasakut ülemist lõiku. Need harjutused peaksid kestma umbes viis minutit.
Circuit koolitus
Iga ahela koolituse etapp kestab umbes kaks kuni kolm minutit. Kogu poksitreeningus on need kõige raskemad ja tähtsamad harjutused. Nad võimaldavad poksijatel seda tehnikat harjutada, parandada vastupidavust, keskenduda vastupidavusele ja tugevdada kogu keha. Need harjutused kasutavad seadmeid nagu kindad, sihtkilbid ja rasked kotid. Iga voor võib keskenduda konkreetsele harjutusele, kombinatsioonile või lihasgrupile, sõltuvalt sellest, mida poksija vajab või soovib töötada. Iga treeningvoor on anaeroobne ja lõpeb ühe minuti taastumisperioodiga. Seda tüüpi treening peaks kestma umbes 35 minutit 60-minutilise treeninguga.
Ammendumine
Jahutusharjutused mängivad mis tahes poksitreeningus olulist rolli. Nad pikendavad ja valmistavad keha tagasi normaalse liikumise ja aktiivsuse juurde. Need harjutused takistavad ka lihaste ja kõõluste kahjustamist, vähendavad südame löögisagedust ja suurendavad paindlikkust. Need harjutused võivad olla sarnased soojenemisega või võivad olla mõeldud keskenduma konkreetsetele lihastele, mis töötati istungjärgu ajal. Tehke need harjutused pärast seda, kui kõik teised harjutused on lõpetatud vähemalt viis minutit.