Sisu
Kofeiin on sõltuvust tekitav aine, mis mõjutab oluliselt teie tähelepanuvõimet ja meeleolu. Tõde on aga see, et kui te tunnete, et hommiku tass kohvi teeb maagiat, tunnete tõenäoliselt öösel tekkinud võõrutusnähtude kadumist. Tegelikult leiad, et kui te kaotate kofeiini, muutute kogu päeva tähelepanelikumaks.
Juhised
-
Kirjutage oma tavaline kofeiini tarbimine mõneks päevaks. Lisage kõik toiduained ja joogid, mis sisaldavad ainet.
-
Kuna kohvil ja energiajoogidel on palju rohkem kofeiini kui muudest allikatest, kõrvaldage kõigepealt kõik teised ja keskenduge kahele esimesele.
-
Võta päev, mil te olete töö või muu vastutus. Kasutage seda päeva protsessi alustamiseks ja püüdke jääda kogu päeva ilma kofeiinita. Teiste jookide asemel saate tavalise kohvi ja vee või taimetee asemel kofeiini kohvi juua. Saage piisavalt une ja treenige, et vähendada uimasust.
-
Järgmisel päeval jooge pool kofeiini, mida te varem juua kasutasite. Kohvi puhul on parim viis selleks, et segada pooleks kofeiinivaba kohvi ja pool portsjonit tavalist kohvi, mis moodustab sama palju kohvi kui tavaliselt. Te leiate, et see vähendab oluliselt teie võõrutusnähte võrreldes eelmise päevaga. Jätkake seda nädalat.
-
Järgmisel nädalal vähendage oma tarbimist 25% ni, mida algselt tarbisite.
-
Järgmisel nädalal kõrvaldage kofeiin täielikult. Pange tähele, et kofeiinivaba kohvil on väike kogus kofeiini, mistõttu peate otsustama, kas soovite kohvi täielikult eemaldada. Sõltuvalt sellest, kui palju olete varem tarbinud kofeiini, võib võõrutusnähtude kadumine veel aega võtta.
Mida sa peaksid tegema
Kuidas
- Kui teil tekib peavalu, võtke ravim, kuid olge ettevaatlik, et vältida ravimeid, mis sisaldavad kofeiini.
- Vältige alkoholi tarvitamist kofeiinist vabanemise ajal. Kohanduste mõju võib olla halvem, kui seda mõjutavad kofeiini ärajätmise tagajärjed.
- Vältige kohvi ostmist tassi. Isegi kui te palute seda summat poole võrra vähendada, on mõnes kohvikus kohvikutel palju rohkem kofeiini kui tavalised kohvikud.
Teade
- Ärge püüdke peatada kofeiini tarbimist ilma järkjärgulise vähendamiseta, kui tarbite päevas rohkem kui paarisaja milligrammi ainet või kui teil tekib raske peavalu, pearinglus ja kontsentratsiooni kadu.