Kuidas teha täielik jalgade avamine

Sisu

Juhised
Kuidas
Teade
Mida sa vajad

Avatus on cheerleaderi või tantsija ühine seisukoht. Kuid need, kes ei ole paindlikud, võivad olla keerulised. Aja venitamine võib aidata neid avada, tehes avad lihtsamaks. Venitage ennast iga päev mitme kuu jooksul, et saaksite seda teha.

Juhised

Igal päeval venitades saate avad kergemini teha (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Venitage jalgu iga päev. Istuge põrandale oma jalgade vahele nii palju kui võimalik. Lean parema jala suunas.Hoidke seda asendit 15 kuni 20 sekundit ja naaske püstiasendisse, korrates sama harjutust oma vasaku jalaga.

Tõmmake jalg nii palju kui võimalik ilma põlve painutamata (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
Venitage kõõlusi põrandal istudes. Laiendage oma vasaku jala ja painutage oma paremat põlve. Liigutage parempoolset jalga nii, et jala ainus paikneb vasaku põlve sees. Lean ettepoole ja jõudke oma käe poole vasaku jala poole. Hoidke 15 sekundit ja naaske püstiasendisse. Korrake samme parema jala jaoks.
Tõuse üles ja asetage parem jalg lauale, toolile või treeningbaarile. Tõmmake jalg, et jõuda pahkluu. Hoidke 15-20 sekundit. Langetage jalg ja asetage vastassuunas samas asendis.

Treeningbaar on sarnane balletiklassides kasutatule (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Istuge põrandale niipea, kui see on täielikult välja tõmmatud, ja avage jalad nii palju kui võimalik. Olge ettevaatlik, et mitte painutada lihaseid liiga tugevalt.

Ventiile on võimalik teha ettepoole või horisontaalselt (BananaStock / BananaStock / Getty Images)
Harjutage avamisi iga päev, sundides jalgade avamist üha enam ja hoidke asendit 15-20 sekundi järel. Veenduge, et jalad on sirged ja põlved on kehast eemal.
Püsti esiosa avamiseks. Pöörake küljele ja asetage parem jalg ette. Liigu jalad rohkem ja rohkem. Asetage mõlemad käed külgedele või põrandale tuge ja tasakaalu. Lõpetage libisemine kohe, kui tunnete valu või ebamugavustunnet. Püsi selles asendis 30 kuni 45 sekundit, harjutades alati parendust.