Kuidas ujuda põletada rasva

Sisu

Juhised
Kuidas
Teade
Mida sa vajad

Ujumine on suurepärane kardiovaskulaarne harjutus. Teie kogu keha peab töötama selle veega liikumiseks, mis annab teile võimaluse kasutada harva kasutatavaid lihaseid. Vesi toimib ka loomuliku resistentsusena, aidates toonitada lihaseid ja kiirendada kalorite põletamist. Kui tegelete treeninguga, saate põletamise abil rasva tõhusalt põletada.

Juhised

Ujumine on suurepärane kardiovaskulaarne harjutus rasva põletamisel (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Ujuda vähemalt 3 korda nädalas. Sa põletad rohkem kaloreid, kui sa ujuma tihti, aga 3 korda nädalas on hea rasvapõletusplaani algus.
Harjutage mõõduka tempoga pikka aega. Sa põletad rohkem rasva, kui aeglustate ja ujute vähemalt 30 minutit. Kui kasutate madala intensiivsusega, põletate rohkem kaloreid.
Suurendage oma vastupidavust. Kui ujumine rohkem kui 30 minutit on sulle raske, suurendage järk-järgult basseinis veedetud aega. Alustage ujumist 10 kuni 15 minutit. Kui saate sel korral mugavalt ujuda, lisage basseinis veedetud ajale 5 minutit rohkem kaloreid.Mõne kuu pärast olete suutnud suurendada oma basseinis viibimise aega, et saaksid ujuda rohkem kui tund.
Vari oma ringe. Te saate kõige paremini sobitada kogu oma keha, kui muudate oma treeningu ajal midagi. Variatsioon takistab ka teil igavust, aidates teil pikema aja jooksul ujuda, põletades seega rohkem rasva. Lülitage seljajooks, rindkere, liblikas ja vabas stiilis igal pöörete arvul.
Muutke oma rongi vormi muutmise viisi. Pärast mõnda aega ujumist ei ole sama tüüpi treening enam väljakutse. Kui see juhtub, peaksite muutma kiirust, mida sa kasutad spiniga basseinis. Nii põletab see rohkem rasva, sest see peab suurendama jõupingutusi uute eesmärkide saavutamiseks.
Kasutage südame monitori. Paljud neist on veekindlad ja neid saab kasutada, kui midagi ei saada. Teie südame monitor aitab teil aus olla, kinnitades, kas te annate oma kõik. Samuti võib see tagada, et ujumise ajal viibite rasvapõletustsoonis.