Sisu
Sobivus toob tervisele kasu mitmel erineval viisil. Tugevuse ja sobivuse arendamine aitab vähendada stressi negatiivseid mõjusid, suurendab energiat ja erksust ning reguleerib unetsükleid, mis kõik on kardiovaskulaarsüsteemile väga kasulikud. Ameeriklastele soovitatav uus standard on mõõdukas treening vähemalt kaks ja pool tundi nädalas. Selle töökoormuse kahekordistamine toob kehale veelgi rohkem parandusi. Lisaks on soovitatav, et täiskasvanutel oleks lihasjõukoolitus ja venitus kaks korda nädalas.
Vererõhk
Füüsiline aktiivsus vähendab vererõhku, eriti hüpertensiivsete isikute puhul. Kõrge vererõhk on märk sellest, et süda peab tegema rohkem tööd, et verd pumbata organismis, põhjustades liiga palju jõudu, mida veri avaldab veresoonte seintele, kahjustades artereid aja jooksul. Füüsiline aktiivsus suurendab südame väljundit, vähendades südame pingutust ja vähendades vererõhku.
Südame väljund
Südame väljundväärtus on südame kaudu iga pumba kaudu pumbatav veri. Kehaline aktiivsus aitab suurendada vere kogust, mida keha suudab pumbata, võimaldades suuremat verevoolu läbi keha, eriti skeletilihastes, ilma arterite tugevuse ja rõhu suurenemiseta. See paranenud vereringe aitab rakke hapnikuga küllastada ja toksiine kõrvaldada. Südame väljundi paranemine on proportsionaalne sobivuse arenguga. Regulaarsed füüsilised harjutused tugevdavad südant, seega ei pea see verevoolu tegemiseks nii kõvasti tööd tegema.
Triglütseriidid ja kolesterool
Kõrged triglütseriidid ja LDL-kolesterool on seotud pärgarteritõve algusega. Füüsiline aktiivsus võib suurendada HDL-i (hea kolesteroolitaseme) taset ja vähendada LDL-i ja triglütseriidide (vere rasva) taset. Harjutused teevad seda, edendades rasvade lagunemist energia tootmiseks. Regulaarse füüsilise aktiivsuse korral kannab HDL-kolesterool maksa sisse, nii et see elimineerub organismist, vähendades ringlevate triglütseriidide hulka.
Võimsuse tarbimine
Rasvumine ja ülekaalulisus aitavad kaasa mitmetele haigustele, kusjuures südame-veresoonkonna haigused on kõige levinumad. Liigne kaal võib põhjustada kõrget vererõhku, LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taseme tõusu. Regulaarne kehaline aktiivsus parandab keha konditsioneerimist ja kasutab energiat kalorite purustamisel. Seega hakkavad kasutatavad lihased soojust tootma. Lisaks võib lihasmassi sisaldava lahja massi suurenemine aidata lõhkuda rohkem rasvunud massi. Säilitades tervisliku kehakaalu regulaarse liikumise kaudu, vähenevad tõenäoliselt kardiovaskulaarsed probleemid.
Stressi vähendamine
Stress põhjustab organismi hormoonide vabanemise, et käivitada "võitlus või lend", kus tehakse kindlaks, kas keha töötab või võidab. Stresshormoonide vabastamine vallandab reaktsioone, mis põhjustavad vere glükoosisisalduse ja vererõhu suurenemist, nii et kehal on rohkem hapnikku ja energiat, et neid kas jooksuks või võidelda. Kehaline aktiivsus põhjustab keha mõtlemist, et see on selles lennu- või võitlusolekus, see tähendab, et ta hakkab kasutama stressi vastust ja vähendab vere glükoosi ja rõhku. Seetõttu aitab suurenenud treening kehale stressi ja negatiivseid tagajärgi südame-veresoonkonna süsteemile.