Kuidas parandada oma hingamisvõimet

Sisu

Juhised
Teade
Mida sa vajad

Resistentsus on enamiku füüsiliste tegevuste jaoks hädavajalik, kuid võib-olla isegi olulisem nende jaoks, kes läbivad pikki vahemaid. Keha konditsioneerimine, keskendudes sellistele asjadele nagu parem kopsuvõimsus, võib suurendada teie võimeid töötada kauem ja kiiremini.

Juhised

Running suurendab kardiorespiratoorset toimet (Visage / Stockbyte / Getty Images)

Laiendage oma harjutuste kestust ja intensiivsust. Suurendades järk-järgult oma töö edukaks lõpuleviimiseks vajalikku tööd, saate hõlbustada oma vastupidavuse suurendamist ja kopsuvõime suurendamist.
Segage treeningud ujumisega. See spordiala nõuab suuremat kopsuvõimsust, et ujuda veealuste kauguste vahele.
Jookse paar ringi, kui olete basseini sees. Veealune võidusõit nõuab rohkem pingutusi kui maa peal. Võib-olla pakub teie elukohale kõige lähemal asuv klubi või vaba aja veetmise keskus jalgsi ja jooksu veeklassides, kus saate oma vastupidavust töödelda.
Kuula oma hingamist ja proovige joogat. Paljud jooksjad on leidnud, et selle tava jaoks vajalik keskendunud hingamine võib suurendada nende kopsuvõimsust. Hingamisega, keskendudes pigem kõhule kui rinnale, kasutatakse diafragma lihased ja iga hingetõmbega tõmmatakse kopsudesse rohkem hapnikku.
Võimaldage spordikeskuses treeningkultuurisõbralikkuse suurendamiseks aeroobikaklass või muud klassid. Suurenenud kardiovaskulaarne aktiivsus aitab parandada kopsuvõimsust.
Rongi kõrgemal kõrgusel.Merepinnale lähemal asuval alal on iga hingamise läbiviimiseks kopsudele vähem survet. Nad on sunnitud töötama raskemini, kui kasutate kõrgemat tõstepunkti.
Pikaajalises plaanis suureneb kopsu mahutavuse suurenemine. Te ei saa kopsuvõimsust ühest päevast teise suurendada, sõltumata kasutatud meetodist. Te võite isegi haigestuda, kui sundite oma keha oma piire ületama, eriti kui teil ei ole kogemusi kõrgematel kõrgustel.
Lõpetage suitsetamine või ärge hakake seda tegema, et suurendada oma võistlusvõimet. Suitsetamine vähendab kopsude võimet saada hapnikku, piirates seega nende organite täielikku võimsust.

Teade

Sõltumata sellest, milline on teie füüsiline seisund, peaksite alati pöörduma arsti poole, enne kui alustate harjutuste režiimi, mis vajab rohkem vastupanu, et suurendada kopsuvõimsust. Järgige oma arsti nõuandeid, mis puudutavad pingutust ja tegevuste sagedust.