Sisu
- Madala intensiivsusega kardiovaskulaarne treening
- Kõrge intensiivsusega kardiovaskulaarne treening
- Jalgrattasõit
- Hüppenöör
- Samm
Kõige tõhusam viis lahja ja määratletud keha saavutamiseks on lihaste toonimine; selle saavutamiseks peaksite koos tegema jõudu ja kardiovaskulaarseid harjutusi. Keharasva vähendamine ja samal ajal lahja massi saamine teeb sulle keha ja lahja keha.
Madala intensiivsusega kardiovaskulaarne treening
Alustage treeningut madala intensiivsusega kardiovaskulaarsete treeningutega. Proovige kiiret jalutuskäiku või aeglast jooksut. Harjutus peaks kestma 45 minutit kuni 1 tund; protsess hoiab teie lihaseid soojas ja veri voolab. Samuti aitab see põletada rohkem kaloreid kui arvate. Tundi pärast saate põletada umbes 300 kalorit ja toon oma jalad ja kõht. Liigutage oma käsi treeningu ajal ja pange väike kehakaal, et saada kogu keha treening.
Kõrge intensiivsusega kardiovaskulaarne treening
Kõrge intensiivsusega aitavad kiireid kardiovaskulaarseid harjutusi. Sõitmine kiirusel 8 kuni 10 km / h 30 minuti pärast põhjustab sulle sama palju kaloreid (300-350), samuti jalgade ja kaldus lihaste toonimist. Elliptilised jalgrattad ja elliptilised treenerid aitavad teil teha suure intensiivsusega treeninguid.
Jalgrattasõit
Kui sulle ei meeldi treening, kuid tahad, et keha näeks välja nagu teie, siis võib jalgrattaga sõitmine olla parim viis. Suure kiirusega saate põletada kuni 500 kalorit vähem kui 30 minuti jooksul (enamik inimesi põleb midagi umbes 250). Jalgrattasõit on suurepärane jalgade ja kõhu jaoks.
Hüppenöör
See võib teid üllatada, kuid teie unistuste keha võti võib olla midagi nii lihtsat kui hüppenöör. Harjutus toob teie kogu keha: jalad, käed ja kõht, lisaks palju kaloreid põletamisele. Kiik 20 minuti jooksul päevas saab hüppeliselt muuta keha välimust ja seda, kuidas te tunnete.
Samm
Step on üks populaarsemaid viise lihaste toonimiseks, tal on spetsiaalselt kogu keha treeninguks tehtud koreograafilised tantsud. Klasside leidmiseks võib leida kõige rohkem spordisaalide ja DVD-de tunde. Klassid on lõbusad ja töötavad igas kehaosas: käed, kõht, jalad ja seljaosa.