Sisu
- Jalgsi basseinis
- Jooks basseinis
- Purjelauasõit lähedal
- Hüppa tugevdamine löögi kaudu
- Lohistamine ja venitamine
Luuoperatsioon sobib kõige paremini valu leevendamiseks ja inimeste liikumise hõlbustamiseks, kes on eelnevalt kogenud valu igas etapis. Kui patsiendil on operatsioon, algab taastumisprotsess. Enamikul juhtudel tehakse ravi esimesed sammud basseinis.
Jalgsi basseinis
Saage basseini võimalikult kiiresti pärast operatsiooni. Lihtsalt vees viibimine ja ringi liikumine lihtsustab taastumist. Kui aga selles keskkonnas kõndimist alustate, algab teie taastumine tõsiselt. Alusta kõndimist 4-5 minutit madalas otsas ja suurendada aega 7 kuni 8 minutit enne sõitmist. Tehke seda treeningut alati allpool kaela taset. Sa peaksid tundma survet, kui kõndimine toimub. Selles protsessis annab vesi vastupanu ja kasutab oma puusad ja jalad.
Jooks basseinis
Pärast 1 või 2 nädalat pärast operatsiooni on teil võimalik basseinis töötada. Vesi tagab suurepärase vastupanuvõime ilma rööbastee või kõnniteel töötamise rõhuta. Protsessi hõlbustamiseks võib patsient kasutada peopesasid. Alustage 3 minutit korraga ja suurendage järk-järgult 10 minutit. Tehke seda harjutust alati madalas otsas ja ärge püüdke sõita sügavusel üle õla. Selle tegevusega on ette nähtud vajalik vastupidavus puusale.
Purjelauasõit lähedal
Ujumine on fantastiline harjutus üldiselt ja see on eriti efektiivne, kui olete taastunud puusaliigist. Kui te ei ole tugev ujuja, kasutage lauda ja ujuge. Kui te ei tee seda hästi, tehke 2 saabumist 50 meetri basseinis. Pea meeles, et alustasite kõndimist ja jooksmist. Pärast ujumise alustamist on kirurgiline valu juba ületatud. Suurendage oma tempot 6 saabumisega.
Hüppa tugevdamine löögi kaudu
Hoidke basseini äärele ja lükake jalad selle keskele. Löö oma jalgu nagu ujumine. Kick oma jalad vaid 45 kuni 60 cm. Kick vähemalt 90 sekundit. Võtke 30-sekundiline intervall ja korrake seeriat. Pöörake ümber ja tehke samasugune harjutus, nagu oleksite ujuma seljal
Lohistamine ja venitamine
Püsi madalas ja hoidke serva mõlema käega. Kui hoiate keha käega, painutage põlvi rinnale ja jäta sellesse asendisse 5 sekundit. Venitage jalad ja jalad. Korrake venitamist 10 korda. Painutus- ja venitusliikumine tagab teie puusa paindlikkuse.