Sisu
- Jalgrattasõit
- Põlve tõstuk
- Kõhupiirkonna ülespoole
- Jalgade tõstmine
- Laiendatud jalgtõstuk
- Sisaldab kõhu treeningusse
Lihtne tasapind pakub palju võimalusi kõhu ja südamiku ning ülemise lihaste töötamiseks. Harjutused ei ole keerulised, kuid mõned võivad olla rasked. Kui te ei ole kindel, kas teie keha on valmis, konsulteerige kõigepealt arstiga.
Jalgrattasõit
Tõstke oma jalad põrandast ülespoole, kui te riba tõmmate. Tõstke jalad veidi üles ja painutage põlvi veidi. Segage jalad nagu oleks jalgrattaga. Hoidke oma kujutis ja liikumine minutiks. Tehke seda kaks korda.
Põlve tõstuk
Püsti baaris üles ja tõsta mõlemad põlved rinnale, vaheldumisi vasaku ja parema põlve tõstmise vahel. Kas alustada ja teha rohkem, kui suudate teha 15 komplekti.
Kõhupiirkonna ülespoole
See harjutus nõuab head kõhu tugevust ja seda ei tohiks teha algajatele. Keerake jalad üle baari, nii et te riba tagaküljel rippuksite. Tehke istungeid, tõstes oma pea põlvili ja baari poole ja vajutades oma südamikku. See harjutus on raske, nii et alustage kahest viiest ja tehke rohkem kordusi, kui te tugevnute.
Jalgade tõstmine
See on veel üks harjutus, mis on raskem kui tavaline kõht. Tõmmake jalad ja tõstke need siis, hoides jalad jalatallad eemale. Tõstmine on lõpule viidud, kui jalad on teie kere suhtes teatud nurga all täis.
Laiendatud jalgtõstuk
Kui tavaline jalgtõstuk ei ole piisavalt raske, proovige seda täiustatud versiooni. Tehke sama liikumine nagu tavaline tõstmine, kuid ärge lõpetage, kui jalad on keha suhtes risti; jätkake nende tõstmist, kuni jalad ja jalad on ülespoole suunatud. Proovige seda treeningut tehes hoida. Proovige teha kaks komplekti 5 kordust.
Sisaldab kõhu treeningusse
Paljud inimesed teevad sadu sit-ups päevas, et proovida saada hea kuju, kuid ilma tulemusteta. Paljud sit-ups ei ole vastus lihaste ja jõu ehitamiseks. Selle asemel tehke koondatud harjutusi mitu korda päevas. Pidage meeles, et lihaseid ehitatakse teie puhkeperioodide ajal, nii et süüa protsessi käigus rohkem valku. Ja isegi kui teil on tekkinud kõhupiirkonna lihaseid, ei ole nad rasva kihi all (ja keha teatud osades ei ole võimalik rasva põletada). Nii et teie parimad lootused kõhukinnisuse saavutamiseks on hea üldine kuju, madal keharasv ja lühikesed, kontsentreeritud harjutused kõhus.