Sisu
- Söö täisteratoite
- Tarbi puu- ja köögivilju
- Keskenduge taimsetele valguallikatele
- Joo palju vedelikke
- Hoidke regulaarset rutiini
Inimesed tunnevad kõhukinnisust või rasket väljaheidet erinevatel põhjustel, näiteks vedeliku puudumine, evakueerimiseta vannituppa minemata jätmine, passiivsus, kiudainete puudumine, liigne valgu tarbimine, lahtistite kuritarvitamine ja narkootikumid kaalulangus, kõrge vererõhk ja muud tervislikud seisundid. Jämesooles rooja moodustamiseks peab organism omastama vajalikud toitained. Dieet väljaheite pehmendamiseks peaks sisaldama tervislikke toite, mis sisaldavad palju kiudaineid ja vedelikku.
Söö täisteratoite
Täistera toidud sisaldavad palju looduslikke kiude, mis on esimene toiduaine, mis pehmendab väljaheiteid. Näideteks on täisteraleib, kaer, oder, kliid ja muud kiudainetega rikastatud teraviljad, küpsised, pruun riis ja pasta. Inimesed peaksid toitu pehmendavas dieedis vältima rafineeritud jahu või nisu sisaldavaid toite. Piserdage linaseemneid kuumadele või külmadele teraviljadele, et lisada kiudaineid ja oomega 3 rasvhappeid.
Tarbi puu- ja köögivilju
Dieet väljaheite pehmendamiseks sisaldab kiudainerikkaid puu- ja köögivilju, sest need toidud on küllastavad ja paljud neist sisaldavad seedimist soodustavaid vedelikke. Inimesed, kes soovivad kõvast väljaheitest vabaneda, peaksid keskenduma toorele köögiviljale, salatitele, värsketele koorimata puuviljadele, rosinatele, ploomidele, viigimarjadele, õunakastmele, rohelistele kaalikatele, tomatitele, maisile ja popsile. Sellele dieedile rohkem vedelike lisamiseks sööge rohkem kiudainerikkaid köögiviljasuppe.
Keskenduge taimsetele valguallikatele
Väljaheidete pehmendamiseks dieedil olles keskenduge taimetoitvalguallikatele. Hundi kliiniku bülletään ütleb, et valgul puudub kiudaine, mistõttu see ei liiguta jääkaineid käärsoole kaudu. Tõhusaks seedimiseks tuleb keha vooderdada puu- ja köögiviljadega. Taimsed valguallikad hõlmavad kõiki ube, läätsesid, pähkleid ja seemneid. Ainus erand liigse loomse valgu vältimisest on oomega 3 rasvhappeid sisaldavad kalad. American Chronicle ütleb, et need positiivsed rasvad hoiavad ära või leevendavad kõhukinnisust. Nende toitude hulka kuuluvad lõhe, valge tuunikala, heeringas, sardiinid, makrell ja järveforell.
Joo palju vedelikke
Dieedi oluline element väljaheite pehmendamiseks on juua palju vedelikke, vähemalt kaheksa klaasi päevas. Washingtoni ülikooli naiste tervise veebisait soovitab mahlade ja kofeiiniga jookide asemel keskenduda veele ja taimeteedele. Hommikul sooja või sooja vedeliku joomine aitab väljaheidet pehmendada.
Hoidke regulaarset rutiini
Michigani ülikooli tervishoiusüsteem ütleb, et korrapärane söömine soodustab väljaheidete pehmenemist, sest söögikordade söömine stimuleerib samal ajal roojamist. Parim aeg nende liikumiste jaoks on pool tundi pärast hommiku- ja lõunasööki, kuid inimesed peaksid tualetti minema alati, kui neil selleks soovi on.