Sisu
Kung fu külgpall liigutab teid vastase poole, et käivitada kick, säilitades tasakaalu ja manööverdusvõimet.
Juhised
-
Alustage õigest asendist. Alusta oma kontsaga koos, jalad osutusid veidi välja. Veenduge, et teil on jalad kindlalt maapinnal. Teie selja peaks olema sirge ja põlved veidi painutatud, et tagada piisav verevool. Teie käed painutatakse küünarnukkide suunas, kus teie rusikad on suunatud ülespoole ja ülespoole.
Käed volditud rusikaga edasi (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)
-
Pöörake oma pea otse (aga ärge pöörake oma keha) ja astuge oma parema jala poole paremale. Su jalg ei tohiks olla ettepoole, vaid samas suunas.
Pöörake oma pea ja astuge paremale. (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
-
Nüüd asetage vasak jalg paremale ja hoidke seda kindlalt maapinnal.
Pane oma vasak jalg paremale (Comstock / Comstock / Getty Images)
-
Kasutades oma vasaku jala tasakaalu säilitamiseks, tõstke oma paremat jalga põlveliigutusega ettenähtud löögikõrgusele.
Tõstke oma parem jalg põlvega kummardatult (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)
-
Tõmmake jalg kindlalt löögi ettenähtud suunas. Peaksite 2,5 tolli pärast seda, kui kick peaks olema rohkem keskendunud jõud. Teie rünnak tuleks lõpetada, kui su kand on kindlalt sihtmärk.
Venitage oma jalga kick suunas (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
-
Tõmmake oma parem jalg tagasi ja laske seda alla, kuni see on põrandale kindlalt kinni.
Tõmmake seljaosa ja laske see kindlalt maapinnale. (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
-
Võid löögi siin lõpetada või kui soovite koolitust, korrake samme 3 kuni 6, kuni ruum lõpeb. Võite ka oma vasaku jalaga harjutada, et kasutada oma paremat jala ja oma vasaku jala löömist.
Võite ka vasaku jalaga harjutamiseks lööki muuta (Comstock Images / Comstock / Getty Images)
Külgviskimise põhiprintsiibid
Kuidas
- Kõige tõhusamad löögid jõuavad haavatavatesse piirkondadesse, nagu põlved, kubed või kõht. Vältige oma pea jõudmist, sest see võib kaotada ja kaotada oma tasakaalu.
- Maksimaalse tõhususe tagamiseks ärge unustage hingamisteede liikumise ajal korralikult hingata.
- See liikumine nõuab tasakaalu. Kui teil on probleeme külgsuunalise löögiga, on tasakaalu harjutused selle koolituse järgimiseks ideaalsed. Praktika seisab ühel jalal, pidage meeles, et hingata ja ootan, hoides oma silmad ühte punkti. See aitab teil oma tasakaalu arendada.
Teade
- Veenduge, et olete enne treeningut venitatud ja soojendatud.
- Joo palju vett enne ja pärast treeningut.
- Nagu alati, on kõige parem õppida võitluskunste koos tunnustatud koolitajaga. Kontrollige alati oma arstiga, enne kui alustate mis tahes treenimisrežiimi, sealhulgas kung fu.
- Olge ettevaatlik, kui harjutate põlvedel külgsuunalist treeningpartnerit, sest põlve murdmiseks kulub keskmiselt vaid 2 kg.
Mida sa vajad
- Mugavad riided
- Tasakaal
- Fookus
- Eesmärk
- Tugevus