Sisu
Seisev kaugushüpe on harjutus, kus osaleja peab hüppama horisontaalselt võimalikult kaugele. Erinevalt teistest klassikalistest olümpiamängudest ei saa sportlane hoogu juurde joosta. Selle asemel peab ta ühel hetkel paigal püsima ja kasutama kõiki oma lihaseid kaugele hüppamiseks ilma igasuguse impulssita. See tegevus nõuab keskendumist ja keskendumist ning selle parandamine võib olla tõesti keeruline; täiendused on siiski kehtivad. Enese tugevdamine ja lihaste üle suurema kontrolli saavutamine võimaldab teil jõuda suurematele vahemaadele ja parandada ka oma jooksu, kuna hüppedistants peegeldab alakeha lihaste all olevat kontrolli.
Märkige oma vahemaad
Parim viis oma hüppe täiustamiseks on silmas pidada eesmärki. Parimate märkide täitmiseks treeningute ajal kasutage diagrammi või kalendrit. Samuti peaksite märkima, milliseid tehnikaid kasutati, et teaksite, millised neist sobivad teie jaoks kõige paremini. Pange eesmärk tulevaseks kuupäevaks ja kui see on saavutatud, määrake uus. Kui olete algaja, on kõige parem omada aimu, kuidas teie vahemaad teiste suhtes on. Meeste jaoks on algajate jaoks vahemaa 2–3,3 m. Vahemaa 2,8–2,9 m on vahepealne ja üle 3,5 meetri on suurepärane. Naiste jaoks on vahemaa 1,7–1,9 m algaja, 2,35–2,44 m on keskmine ja üle 3,1 meetri sensatsiooniline. Praegune maailmarekord on 3,71 meetrit, mille võitis Arne Tvervaag 1968. aastal.
Tulevikku vaatama
Pesapallis on lööjate kõige levinum nõuanne pallil silma peal hoida. See nõuanne on kasulik ka hüppajatele, kuna nad vajavad sama palju keskendumist kui lööjad. Sportlased peaksid alati ootama oma lõppeesmärki kogu hüppe vältel. See määrab suuna, kuhu keha liigub. Hea tehnika on mõeldud sportlastele, kes stardis väga kõrgele ei hüppa. Enne hüpet saate ennast 30-kraadise nurga all asetada. Veenduge, et kogu teie energia ja tähelepanu suunaks teid edasi, mitte tagasi.
Asendage ennast õigesti
Positsioneerimine on midagi enamat kui lihtsalt ettepoole vaatamine ja kallutamine. On oluline, et jalad oleksid õlgade laiuses. Joondage ka sõrmed nii, et jalad oleksid ühesugused, sest kui neid pole, on teie hüpe tasakaalust väljas ja te ei hüppa nii kaugele. Käte kiigutamisel veenduge, et need oleksid kogu aeg üksteisega paralleelsed.
Hoogu hetk
Ülakeha tugevuse kasutamine edasiliikumiseks aitab teil jõuda suurematele vahemaadele. Peaksite harjutama järgmisi tehnikaid ilma nende täiustamiseks tegelikult hüppamata, sest see on hea ka enne hüppekatset soojenemiseks. Alustage enda õigest asendist, varbad joondatud ja jalad õlgadega paralleelsed. Kasutades kogu keha suurema jõu saamiseks pöörake käed ettepoole ja siis tagasi ning seejärel edasi ja üle pea. Harjutage käte tagasi viskamisel põlvede painutamist ja ettepoole heitmist. Hüpe peab olema tugevuse plahvatus ja käte kiik peab selle hoo üles ehitama. Parima võimaliku hoogu loomise võti on teha seda kõike ühe voolava liikumisega, mitte kiiresti.
Harjutage oma jalgu
Kui jalgadel ja kõhul on rohkem jõudu, saate pikemad vahemaad vahele jätta. Kõhulihaste ja kükituste abil peate lihaseid tugevdama. Lihaseid saab suurendada ka joostes, joogat või pilatest harrastades, kaldus harjutusi tehes ja jalaga raskust tõstes. Hüpped tugevdavad ka teie jalgu, kuid tugevamate jalgadega alustamine aitab teil suuremaid vahemaid saavutada. Puhake alati harjutuste ja hüpete vahel, et anda lihastele vajalik taastumisaeg.