Sisu
Teie tuharalihased on tuharates ja tavaliselt vigastatakse neid jooksu ja hüppe ajal. Tantsijatel ja hüppajatel on tuharalihased tavaliselt vigastatud ja pinges. Kui teil on istmikul või trepist alla minnes tuharavalu, peaksite tõenäoliselt neile lihastele vigastusi tegema. Paranemine võib võtta mitu nädalat, kui paus on väike või kui lihas on lihtsalt pinges, või kuni kolm kuud, kui see on täielikult vigastatud. Protsessi kiirendage, vigastuse eest korralikult hoolitsege.
Samm 1
Jää vigastatud piirkonda esimese kolme päeva jooksul pärast vigastust iga kolme tunni järel. Jätke kompress iga kord 30 minutiks. Esimeste päevade järel valu tõenäoliselt taandub, jättes piirkonna valusaks, kuid mitte eriti valusaks.
2. samm
Puhake oma lihaseid. Vigastatud tuharalihas tähendab, et peate sportimisest ja enamikust harjutustest pausi tegema. Võite jätkata treenimist, kuid ainult tehes asju, mis ei nõua selle lihase kasutamist. Treenige ülakeha vabade raskustega või proovige ujuda. Võimalik, et peate siiski kasutama jala ujukit, et te ei kasutaks vees lihaseid.
3. samm
Vajadusel kasutage valu korral põletikuvastaseid ravimeid, mis ei vaja retsepti. Mõnel inimesel pole raskusi lihasevigastuse valu unustamisega, kuid kui see teid palju häirib, võite võtta ibuprofeeni või pöörduda oma arsti poole millegi tugevama saamiseks.
4. samm
Taastage lihas. Seda protsessi ei tohiks alustada enne, kui arst kinnitab, et võite lihast uuesti ohutult kasutama hakata.Tavaliselt algab protsess venitamisest; siis, kui lihased muutuvad tugevamaks, keskendutakse vigastatud tuharalihaste taastamisele, kasutades teie varasemate tegevuste raskusi ja väikese mõjuga versioone. Kui lihas on täielikult kaheks rebitud, tehke seda juhendaja järelevalve all, et te ei hävitaks lihast lihtsalt uuesti. Kui teil on osaline pisaravool või olete pinges, võite lihase paranedes naasta tavapärase tegevuse juurde, kui te kõigepealt nõrgestatud tuharalihase piirkonnas kergelt teete.
5. samm
Soojendage vigastatud ala. Kui hakkate lihast uuesti kasutama, kandke kahjustatud alale umbes 20 minutit pärast treeningut termopadjakest. See hoiab teid uuesti pingutama hakates liiga pinges ega põletikuliseks.