Sisu
Rasvade lisahoiustamine põlvedel võib muuta need kole ja deformeerunud. Need ladestused võivad mõjutada teie enesehinnangut ja võivad mõjutada rõivaste tüüpi, mida te kannate, sest võite tunda end ebamugavalt põlvi paljastavate rõivaste, nagu supelrõivad, lühikesed püksid, seelikud ja kleidid kandes. Õnneks on mõned kiired ja tõhusad meetodid, et vabaneda põlvede rasvast.
Juhised
-
Enne raviskeemi alustamist planeerige oma arstiga nõu oma tervisliku seisundi kontrollimiseks.Küsige arstilt soovitusi keharasva vähendamiseks ja rasvade vabanemiseks põlvede ümbruses. Järgige antud soovitusi.
-
Asetage mugav jalutuskäik. Jalutage aktiivselt 30 minutit iga päev, et toonida kogu jalg, reide kuni vasika ja vabaneda nendest piirkondadest ja põlvest. Vahetage oma jalutuskäik jooksuga.
-
Luua madala rasvasisaldusega dieet, et vähendada selle toitainete tarbimist. Tarbige rohkem värskeid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, mandleid ja oliive. Hoidke oma valgu tarbimine mõõdukana, kuid veenduge, et te võtate soovitatud koguse päevas. Määrake valgu kogus, mida peaksite sööma, korrutades oma kehakaalu kilogrammides 2-ga. Tulemuseks on päevane kogus grammides proteiinist, mida keha vajab vastavalt füüsilise aktiivsuse nõuetele vastavatele toitumisstandarditele.
-
Hakka kohaliku akadeemia liikmeks. Kasutage mõlema jalgade töötamiseks jalgade pressimismasinaid. Alustage kerge kaaluga, istuge pinkil ja asetage lamedad jalad ristikule. Lükake jalad edasi, et töötada jalgade ja põlve lihastes ning seejärel vabastada. Tehke 10 või 20 kordust ja astuge järk-järgult suuremate kaalude juurde. Alustage väga kerged kaalud ja tehke kordusi, et näha, kas see on väga kerge; testida suuremat kaalu vastupanu suurendamiseks. Lisage kaalud, kuni saate teha kuni 20 kordust ja oodata 2 kuni 3 päeva, et need harjutused uuesti alustada. Tehke kõik harjutused vähemalt kaks korda nädalas vähemalt 20 minuti jooksul istungil ja ülejäänud üks päev nende vahel.
-
Kasutage jõusaalis jalgade painduvat masinat. Valige kerge kaal ja asetage end istmele allapoole. Hoidke jalad sirged ja asetage mõlemad kontsad masina padja alla. Kasutage oma jalgu samal ajal ja painutage neid keha poole nii palju kui võimalik. Tehke 10 kuni 20 kordust.
-
Kasutage spordisaali spordisaalis või oma kodus kodus. Lie oma seljal, hoia jalad sirgelt ja oma kontsad põranda vastu. Alusta oma vasaku jalaga. Tõstke see põrandast umbes 15 tolli ja hoidke seda viis sekundit. Puhka seda ja korrake seda treeningut 10 korda ning seejärel paremal jalal veel 10 korda, et tugevdada jala lihaseid ja toonitada ka põlvede ümber asuvaid rasva piirkondi.
-
Valida vaakum-lipektoomia, kui toitumine ja kehaline koormus ei kõrvalda rasvade sadestumist põlvili. Külastage hindamiseks plastist kirurgi.
Kuidas
- Imemis-lipektoomiat tuleks pidada viimaseks abinõuks, sest see on operatsioon, kus põlve ümbritsevad rasvad imetakse läbi põlve nahas tehtud sisselõikeid. Menetlusel võib olla suur kulu, isegi kuni 5000 reaalselt või rohkem, ja tal on riskid, mis on kirurgiline protseduur.
Teade
- Jalgade vajutusel ärge olge liiga hoolikalt kaalus, mida te kasutate ja ei kuritarvita. Kui teil tekib väsimus või tunnete valu, lõpetage treening. Võite põlve ja mõningaid lihaseid venitada, põhjustades jalgade vigastusi.
- Teie toitumiskava loomisel veenduge, et sööte iga päev vajalikke kaloreid, et säilitada head energiatase. Ärge piirake oma kalorite tarbimist liiga palju, sest see jätab teid väsinud ja näljane ning aeglustab teie ainevahetust. See takistab ka teil end ise toitma.
Mida sa vajad
- Treeningu padi
- Matkarajad
- Vitamiinilisandid