Kuidas hüpata kõrgemale

Sisu

Juhised
Programm
Kõrged kontsad
Plahvatusohtlikud hüpped ja topelthüpped
Kuidas
Teade
Mida sa vajad

Jalgade ja lihaskoe tugevnemine võib hüpata kõrgust mõne tolli võrra. See võib aidata teil erinevaid spordialasid, sealhulgas korvpalli, võrkpalli ja jalgpalli. Siin on mõned lihtsad sammud, et parandada oma oskusi ja hüpata kõrgemale.

Juhised

Suurendage oma hüppe kõrgust

Programm

Alustage iga treeningut lihaste kuumutamisega ja tehes jalgade laialdast venitamist. Kuna te parandate plahvatusohtlikus tegevuses kasutatavaid lihaskoesid, nagu hüpped, on venitamine väga oluline.
Harjutused köisega on suurepärased kardiovaskulaarseks raviks. Seda sammu ei tohiks kunagi ignoreerida, sest see on oluline panus teie tulemustesse.
Lisage oma treeningutesse kiiruse võistlused. See suurendab lihaseid, mis aitab teil hüpata.
Sõitke oma varbadega trepist üles. Alustage ühest käigust, üks samm korraga. Jalutage alla ja üles, käivitades korraga kaks sammu. Korrake nii palju kordi kui võimalik.
Tee seeria kõrged kontsad (vt järgmist osa).
Tehke seeria lõhkeaineid (vt kolmas osa).
Tee seeria topelthüpe (vt kolmandat osa).
Puhka jalgu vähemalt kaks päeva nädalas. Tulemused jõuavad, kui hoiate treeningprogrammi, ärge tehke seda agressiivselt mõne nädala jooksul ja seejärel lõõgastuge.

Kõrged kontsad

Alusta põrandale või põrandale astumisega põrandale (paljudel spordisaalidel on selleks platvormid).
Ronida platvormile ja seejärel hüpata maapinna poole, keskendudes pehme maandumisele.
Hüppa kohe platvormile, justkui oleksid maa peal kopsakas.
Täitke kolm komplekti kümnest kordusest. Olge selle treeningu ajal ettevaatlik, sest võite vigastada. Küsi koolitaja või vaatleja abi.

Plahvatusohtlikud hüpped ja topelthüpped

Plahvatusohtliku hüpata jaoks asetage ennast turvalise platvormi ette ja asetage sellele parem jalg.
Hüppa nii kõrgele kui võimalik, keskendudes oma parema jala tugeva tõuke andmisele. Vahetage jalad, kui olete õhus, siis maandage oma vasaku jala külge platvormil ja otse maapinnale. Olge uuesti valmis ja jälle jälle oma vasaku jalaga.
Tehke kolm komplekti kümme kordust, mis jäävad 30 sekundi ja ühe minuti vahele.
Topelthüppamine, hüppamine nii kõrgele kui võimalik mõlema jalaga fikseeritud asendist.
Hüppa uuesti, kui sa maad, tehes vähem pingutusi.
Korrake, kuni olete lõpetanud kolm komplekti kümnest hüppest.

Kuidas

Täiendavate juhiste saamiseks pöörduge abi saamiseks isikliku treeneri või professionaalse spordi treeneri poole. Ta võib soovitada täiendavaid harjutusi.

Teade

Mõned neist harjutustest, eriti treppidel ja plahvatusohtlikel lendudel, võivad põhjustada vigastusi, kui neid ei teostata õigesti. Eriti teie põlved on ohus.
Enne harjutuste tegemist proovige kindlasti kõiki juhiseid täielikult mõista.