Sisu
Sellise teabe saamine, mida te ei pruugi kunagi enam joosta, nagu sageli juhtub põlveliigese artroosi läbinud inimestega, võib olla sageli palju jooksva inimese jaoks laastav. Arstereesi hüppeliigese üles- ja allaliigutuses tekitatava takistuse tõttu on õige meditsiiniline hüpotees, et jooksmine võib olla keeruline. Londoni jala- ja pahkluu keskuse andmetel võib aga kannatlikkuse, visaduse ja sobivate jalatsitega olla mõnele võimalik kerge jooksuprogramm.
Samm 1
Küsige oma arstilt, kas hüppeliiges on täielikult paranenud ja kas on ohutu proovida joosta. Enamikul juhtudel kestab hüppeliigese luude täielik artrodees kuus kuud kuni aasta, kusjuures kahjustatud jalale asetatava kaalu suurus on erinevalt piiratud.
2. samm
Investeerige mugavasse ja mugavasse jooksujalatsitesse. Neil on kõver põhi, et jalg saaks maapinnale põrkudes veereda. See võib aidata matkida üles- ja allaliigutusi, mida pahkluu tavaliselt teeks, ilma et oleks vaja mingeid liigutusi.
3. samm
Alustage treeningut kõigepealt, kui olete jooksujalatsitega mugav käia. Keskenduge sellele, et kand saaks kõigepealt vastu põrandat, seejärel keerake jalg ette ja tõstke see sõrmedega põrandalt, puudutades seda viimasena.
4. samm
Mitme päeva jooksul kõndige regulaarselt oma tennistega, alustades lihtsast jalutuskäigust ja suurendades kiirust, kuni saate kiiresti kõndida.
5. samm
Kui tunnete end kiirelt kõndides täiesti mugavalt, proovige väga kergeks jooksuks oma kiirust suurendada. Pidage meeles, et esimene osa jalgadest, mis põrandat peab puudutama, on kand ja lõpuks varbad.
6. samm
Jookse esimesel päeval kergelt kaks või kolm minutit. Selle ületamine võib põhjustada valu või vigastusi.
7. samm
Suurendage oma jooksuaega aeglaselt iga minuti või kahe võrra, samuti kiirust (soovi korral) iga kord, kui jooksete.