Kuidas võõrutada kofeiinist

Autor: Sharon Miller
Loomise Kuupäev: 19 Jaanuar 2021
Värskenduse Kuupäev: 14 Mai 2024
Anonim
Kuidas võõrutada kofeiinist - Tervis
Kuidas võõrutada kofeiinist - Tervis

Sisu

Kofeiin on sõltuvust tekitav aine, mis mõjutab oluliselt teie erksust ja meeleolu. Tõde on aga see, et kui tunned seda tassi kohvi hommikuses töömaagias, tunned tõenäoliselt öösel tekkinud võõrutusnähtude kadumist. Tegelikult leiate, et kui te kofeiini kõrvaldate, olete kogu päeva erksam.

Mida peaksite tegema

Samm 1

Pange kirja oma tavapärane kofeiini tarbimine mõneks päevaks. Lisage kõik seda ainet sisaldavad toidud ja joogid.

2. samm

Kuna kohvis ja energiajookides on palju rohkem kofeiini kui teistes allikates, kõrvaldage kõigepealt kõik teised ja keskenduge kahele esimesele.

3. samm

Võtke üks päev, kui olete töölt eemal või täidate muid kohustusi. Kasutage seda päeva protsessi alustamiseks ja proovige terve päev ilma kofeiinita minna. Tavalise kohvi asemel võite juua kofeiinivaba kohvi ja muude jookide asemel vett või taimeteed. Uinumise vähendamiseks saate palju magada ja treenida.


4. samm

Järgmisel päeval joo pool kofeiini, mida varem kasutasid. Kohvi puhul on parim viis selleks segada pool portsjonit kofeiinivaba kohvi ja pool tavalist kohvi, kokku sama kogus kohvi, mida tavaliselt jood. Leiate, et see vähendab teie eelmise päeva võõrutusnähte oluliselt. Jätkake seda protsessi nädala jooksul.

5. samm

Järgmisel nädalal vähendage oma tarbimist 25% -ni sellest, mida te algselt tarbisite.

6. samm

Järgmisel nädalal eemaldage kofeiin täielikult. Pange tähele, et kofeiinivabas kohvis on väike kogus kofeiini, seega peate otsustama, kas soovite kohvi täielikult kõrvaldada. Sõltuvalt varem tarbitud kofeiini kogusest võib võõrutusnähtude kadumine võtta veel nädala või rohkem.