Sisu
Kätekõverdused ehk käte tagurpidi hoidmine on algajate võimlejate, aga ka võitluskunstidega tegelejate põhioskus. See on ka kasulik harjutus kogu keha tugevdamiseks, koordinatsiooni ja tasakaalu andmiseks. Kui aitate oma lapsel oma oskusi testi jaoks parandada või kui ta on täiskasvanu, kes soovib sellele väljakutsele vastata, on peamine harjutada palju.
Samm 1
Tea, kas su keha suudab püsida õiges asendis. Asetage selg vastu seina ja painutage keha, asetades käed põrandale nii kaugele, kui see on mugav. Kehakaalu jaotuse hõlbustamiseks avage sõrmed. Tõstke jalad aeglaselt üles seina. Võimalusel tooge jalgadega ronides käed seina lähedale.
Kui kätel seismises on ebamugav või kui teie kehas ei ole selle positsiooni säilitamiseks piisavalt jõudu, jätkake treenimist iga päev, kuni teil on mugav. Kui saate seda hõlpsalt teha, minge järgmise harjutuse juurde.
2. samm
Seina poole. Käed põrandal umbes 6 tolli kaugusel seinast, asetage ennast nii, nagu oleksite alustama jooksu. Üks jalg tuleks sirutada tagasi ja teine painutada. Toetage end painutatud jalal ja tõstke jalad seina poole. Ärge muretsege liiga tugeva surumise pärast, sest sein hoiab teid kukkumast. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik, toetudes seinale.
3. samm
Jätkake seina peal treenimist, püüdes oma keha tasakaalustada ja joondada. Proovige kanda sirgeid, teravatipulisi kingi, hoides selgroogu sirgena või kergelt kaardus käte vahel jaotatud raskusega.
Kui leiate oma tasakaalu, proovige enda toetamiseks oma jalgu seinalt nihutada. Seejärel proovige liikuda asendisse, ilma et peaksite seina külge kinni jääma. Olete valmis liikuma järgmise harjutuse juurde, kui te ei sõltu enam seinast.
4. samm
Alustage banaanipuude istutamist avatud alale. Kui tunnete end kukkuvat, pange lõug rinnale ja salto. See hoiab ära vigastused, kui te oma tehnikat täiustate. Jätka harjutamist, kuni suudad tõusta ja positsiooni säilitada.