Sisu
Öise vahetuse tegemine muudab paljude inimeste jaoks piisavalt magada, sest oleme harjunud töötama päeva jooksul ja magama öösel. Öötöö pikema aja jooksul võib põhjustada haiguse, mida nimetatakse maladaptive sündroomiks, mis põhjustab unetust ja võib viia haavandite ja isegi südamehaiguste tekkeni vastavalt American WebMD veebisaidile. Kuid teie uneharjumuste muutused ja teie igapäevane rutiin aitavad teil öösel vahetada ja seda probleemi vältida.
Puhkerežiim
Looge keskkond, mis aitab päeva jooksul magada. Tsirkadiaalsed rütmid, mida mõjutavad heledus, ütlevad oma kehale, kui on aeg magada ja millal on aeg ärkvel hoida. Päikesevalgus ütleb oma kehale, et on aeg ärkvel hoida, raskendades magada päeva jooksul. Paksete kardinate kasutamine oma ruumi tumenemiseks peaks aitama teil magada. Lülitage telefoni päevasel ajal välja, et veenduda, et teil on piisavalt häireid ilma katkestusteta. Lase perekonnal ja sõpradel teada, et sa magad, et nad ei häiriks sind. Töötage välja regulaarne rutiin, magamaminek ja alati ärkamine.
Kasutage kardinaid, mis tumedaks tuba hästi ja lülitage telefon katkematu une tagamiseks välja (Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)
Töökeskkond
Kasutage tugevat valgustust, et aidata teil tööl ärkvel hoida, nagu soovitas American WebMD veebileht. Valgustid, mis annavad öise vahetuse ajal intensiivset selgust, aitavad reguleerida ööpäevaseid tsükleid, lihtsustades ärkvelolekut. Kui te hommikul töölt lahkute, kandke päikeseprille, kui lähete õues ja hoiate keskkonda võimalikult pimedas, et aidata magada.
Stimulandid
Vältige liiga paljude kofeiinijookide joomist. Selle asemel vali hommikul varakult kofeiinivaba kohv ja muud kofeiinivabad joogid. Samamoodi vältida suitsetamist, sest sigaret toimib stimulaatorina ja võib raskendada magama jäämist päeva jooksul. Ärge püüdke kasutada kohvi või teisi stimulante, et jääda ärkvel päeva jooksul; kui te töötate öösel vahetuses, peaks päev pühenduma magamisele.
Päevane rutiin
Teie une- ja töögraafikud on öise vahetuse ajal erinevad, seega peaksite ootama ka muutust oma igapäevaelus. Vältige hommikul pärast tööd ostmist või tegevusi, sest päikesevalguse ja teie aktiivsuse tase võib koju sattudes raskendada hea une saamist. Ära tee päeva plaane; kasutage seda aega, et magada ja planeerida tegevusi oma puhkepäevadeks või enne tööle minekut, hilisel pärastlõunal või varakult.