Sisu
- Miks te vajate D-vitamiini
- Kuidas seda vitamiini tarbida
- Mürgisuse riskid ja sümptomid
- Täiendavad kaalutlused
D-vitamiin on luu tervise ja immuunsüsteemi jaoks hädavajalik ning kui te ei tarbi oma dieedis õiget kogust, peate võib-olla lisama. Kuid kuna D-vitamiin on rasvlahustuv, säilitab teie keha liigse koguse, mis võib põhjustada liiga palju toksilisust. See võib põhjustada kõhukinnisuse, kõhulahtisuse ja teiste sooleprobleemidega seotud turset ja gaasi. Arutage D-vitamiini tarbimist arstiga.
Miks te vajate D-vitamiini
Teie luud vajavad D-vitamiini, et aidata teil kasutada tarbitavat kaltsiumi ja püsida tugevana. Samuti vajate seda viiruste ja bakterite tõrjumiseks, kuna see soodustab immuunsüsteemi nõuetekohast toimimist ja aitab kaasa tervisele. Kui te ei tarbi piisavalt D-vitamiini, võib see põhjustada seisundit, mida nimetatakse osteomalatsiaks, mis tavaliselt põhjustab lihasnõrkust ja luuvalu. Vanaduse ja tumeda nahaga inimesed võivad vajada vitamiini lisakoguseid, et tagada vitamiini õige tarbimine.
Kuidas seda vitamiini tarbida
Kui olete ettevaatlik ja tarbite soovitatavat kogust, võite tarbida D-vitamiini, ilma et oleks oht, et sellel on sooleprobleemid nagu puhitus või gaas. Soovitatav on, et üle 70-aastased täiskasvanud tarbiksid 600 RÜ D-vitamiini päevas, lisades tarbimise toidulisandite ja tavalise toidu kaudu. D-vitamiini allikaks on toiduained, munad, lõhe, heeringas ja tursamaksaõli, samuti vitamiiniga rikastatud piim ja teravili. Paljud multivitamiinid sisaldavad ka D-vitamiini ja seda on võimalik leida ka individuaalsetes lisandites.
Mürgisuse riskid ja sümptomid
Liigse D-vitamiini tarbimine võib põhjustada toksilisust, mida tuntakse ka kui hüpervitaminoos. See võib põhjustada mitmesuguseid seedetraktiga seotud sümptomeid, nagu oksendamine, kõhukinnisus ja kaasnev gaas ja turse, samuti nõrkus, segasus, luud, silmavalu ja neerukivid. Kui teil on D-vitamiini üleannustamine, palub teie arst tõenäoliselt teil toidulisandite võtmise lõpetada. Toidulisandite büroo sõnul on vitamiin de tarbimise piirmäär 4000 RÜ päevas.
Täiendavad kaalutlused
D-vitamiini toksilisuse sümptomid ilmnevad peaaegu alati vitamiini liigse tarbimise tõttu. Rääkige alati oma arstiga toidulisandite võtmise kohta ja andke talle teada mis tahes kahjulikust mõjust. Turse ja gaas võivad tuleneda vitamiinitarbimisega mitteseotud probleemidest, nagu soole probleemid või stress. Kui teil on need sümptomid, arutage neid arstiga, et määrata põhjus.