Sisu
Jalutamine on tavaline füüsiline ja kardiovaskulaarne harjutus. Tõhusama ja mitmekülgsema treeningu saavutamiseks peate lisama kaalu. Nii käsi- kui ka pesumasinad suurendavad kõndimisrežiimi tõhusust. Enne treeningprogrammi alustamist konsulteerige alati oma arstiga.
Suurenenud kalorite kadu
Mark Fentoni, raamatu "Uue täieliku jalutuskäigu" autor, sõnul suurendab jalgsi hoidmine kaaluga põletatud kalorite arvu kilomeetri kohta. See suurenemine varieerub, kuid lisakaalud muudavad teie keha raskemaks, põletades rohkem. Maksimaalsete kaotatud kalorite saavutamiseks hoidke kõndimise ajal õiget kehahoiakut, nii et teie keha saaks kõvasti tööd teha.
Mitmekülgsus
Käsi kaaluga kõndides saate iga sammuga teha kiiret kätt. See võimaldab teil kasutada oma biceps ja küünarvarre lihaseid. See täiendav liikumine suurendab kehatööd, tõstes südame löögisagedust, muutes südame-veresoonkonna kasutamise tõhusamaks.
Parim viis
Casey Meyersi sõnul "Walk: A Complete Guide to Exercise" autorite kaaluga tõstmine suurendab teie tähelepanu kõndimisele õigel teel. Kõige sobivam vorm on selja sirge jalutamine, käte pingeline, jalgade tõstmine maapinnast. Kaalu lisamine juhib tähelepanu ülejäänud kehale ja korrektsele põrandale.
Kuigi see on ahvatlev jätta oma käed riputamise ajal, hoides massi või tunne, nagu oleksite pesumasinaga lohistanud, peaks lisatud kaal teie keha teadvustama. Mark Fentoni sõnul teeb innukad teadmised koolitust tõhusamaks.