Sisu
Oma kõhulihaste esiletoomiseks või nende vabaks hoidmiseks on kõige olulisem tegur keharasva vähendamine. Seda saab teha dieedi ja aeroobse treeningu abil. Kõhutreeningud, nagu painutamine ja jalgade tõstmine, toovad lihaseid, mis on paremini arenenud, kui neid katva rasvakiht eemaldatakse. Rasva vähendamine lokaalselt ei ole võimalik. Enamik inimesi ütleb isegi, et alumine kõht on viimane kaduma.
Juhised
-
Määrake oma igapäevased kalorivajadused, sisestades oma vanuse, soo, kaalu, kõrguse ja treeningu online-kalkulaatorisse. Vähendage sellest väärtusest 200 kalorit, et luua lähtepunkt rasva kadumise suunas. Kui pärast kuue nädala möödumist ei ole kaotusi, lahutage oma päevast kogusest veel 200 kalorit.
-
Looge igapäevane menüü, et saaksite olla kindel, et tarbite õige hulga kaloreid. On olemas saidid, mis aitavad seda summat teha, näiteks "Minu kalorite loendur" ja "FitDay". Vältige tühje kaloreid nagu sooda, kommid, küpsised ja kook. Sööge toitvaid toite nagu täisteratooteid, oliiviõli, köögivilju, puuvilju, lahja liha ja jooge palju vett.
-
Tehke aeroobseid harjutusi 45 minutit päevas, viis päeva nädalas. Jooks, jalgsi, ujumine ja jalgrattasõit on harjutused, mis põletavad palju kaloreid.
-
Lisage kõhuõppused oma tavapärasesse rutiinisse. Kõhu lihased on nagu kõik teised lihased ja neid ei pea iga päev töötama. Tulemuste nägemiseks piisab kaks korda nädalas.
Tõstetõstukeid saab teha põrandale põrandaga, küljega käed. Tõstke oma jalad ja tagumik õhku aeglaselt ja naaske maapinnale sujuvas, kontrollitud liikumises. Kas kaheksa komplekti 15 kordust.
"Pedaalimine" on võimalik teha, kui asetate jalgadele selja, 40-kraadise nurga all ja käed pea taga. Liiguta, tuues oma vasaku põlve rinnale, puudutades oma paremat küünt. Korrake vastupidise põlve ja küünarnukiga. Kas kaheksa komplekti 15 kordust.
Teist treeningut saab teha selga lamades ja jalgade hoidmisel õhus. Liigutage jalad küljelt küljele, hoides neid kokku. Liigutage mõlemat külge 15 korda ja seejärel puhkake. Korrake seda seitse korda.
Teade
- Konsulteerige oma arstiga enne treeningprotseduuri alustamist.