Sisu
Teismelised peaksid vältima imedieete ja kaalulangetamisvõtteid, mis lubavad tervisele ohtu seades aidata paar kilo kaotada. Kui soovite tõesti kaalust alla võtta, peate leidma tõsise ja ohutu lahenduse. Õppimine, kuidas varakult tervislikult toituda, on parim valik, kuna need tervislikud toitumisharjumused jäävad kogu eluks.
Kaalukaotuse kaalutlused
Enne kaalulangetamise tehnika valimist veenduge, et olete tõesti ülekaaluline. Kehatüübi hindamiseks ja kehamassiindeksi (KMI) arvutamiseks pöörduge arsti poole. Teismelise KMI määratakse nende kaalu, pikkuse, vanuse ja soo järgi, võrreldes sama vanuserühma inimeste mõõtmistega noore kasvu graafikus.
Dieediriskid
Dieedid ja kaalulangetamise vahendid, mis on ostetud käsimüügist, on saadaval neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kuid ärge võtke kehakaalu langetamiseks käsimüügiravimeid, sest see võib olla väga ohtlik. Lisaks võivad dieedide alustamine ja lõpetamine anda negatiivseid tulemusi. Teismeliste tervise veebipõhise haridusteenuse Harvardi uuringus nimega Ülekaalulised teismelised väidetakse, et tüdrukud, kes tavaliselt alustasid erinevat dieeti, võtsid lõpuks keskmiselt 700 grammi juurde kui need, kes dieeti ei pidanud. Dieediga tegelevad poisid võtsid omakorda 1 kg rohkem juurde kui need, kes ei hakanud dieeti pidama.
Süsivesikud
Pole haruldane kuulda, et süsivesikuterikkad toidud pole head. Paljud teismelised väldivad süsivesikuid, arvates, et need aitavad kaasa kaalutõusule. On tõsi, et küpsised, kommid ja jäätis on täis süsivesikuid, kuid nende ja teiste süsivesikuterikate toitude üldse kaotamine on viga. Keha energia saamiseks tuleb tarbida süsivesikuid iga päev. Oluline on tarbida neid tervislikest allikatest, nagu täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad, lisaks suupistete mõõdukale nautimisele.
Tervisliku toitumise põhimõtted
Täistera tarbimine on hädavajalik. See tähendab, et friikartulite või saia võileiva söömise asemel tuleks valida täistera küpsised ja täistera võileib. Sööge päevas vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju. Teismeline, kes soovib kaalust alla võtta, peaks ebatervisliku toidu asemel tarbima neid portsjoneid rohkem. Lõpuks peab igal söögikorral olema valguallikas. Oad, munapuder või liha on kõrge valgusisaldusega toiduainete hulgas.
Harjutused
Kaalu kaotamiseks ei pea mitte ainult toitumist muutma, vaid ka tervislikult elama. Kui teismeline üritab kehakaalu langetada ilma regulaarselt treenimata, märkab ta, et kaalu langetamine on raskem, samuti on soovkaalu säilitamine raskem. Harjutage iga päev 60 minutit füüsilist tegevust.