Sisu
Väga oluline punkt kehakaalu langetamiseks ja seedimise korrektseks muutmiseks on tervislik ainevahetus. Kui teie ainevahetus on aeglane ja te kaalute või tunnete end aeglaselt, võib see olla mitmete tegurite, sealhulgas geneetika, vanuse või lihtsalt halva toitumise tulemus. Kuigi hommikusöök on määratud "päeva kõige olulisemaks söögiks", otsustavad mõned selle söögi vahele jätta. Kuid madala kalorsusega toidu söömine suurendab teie ainevahetust öise kiire murdmisega.
Juhised
-
Valige valgurikkaid roogasid, nagu munavalge omlett, mida serveeritakse kalkuni peekoniga. Top koos väikese rasvasisaldusega madala rasvasisaldusega juustuga. Pange see spinati tortillasse või sööge seda puhtaks. Otsige liha ja tervislike munaasendajate, nagu tofu, tailiha jaotustükke ja saada täiustatud hommikusööki, mis võib nälga summutada ilma täiendavate kaloriteta.
-
Söö 1/2 tassi täisteratooteid. Jälgimiseks kasutage puuviljade viilud ja sojapiim. Vältige suhkru ja kaloritega täidetud teravilja. Kuigi see suhkur võib anda teile esialgse tõuke, siis tõenäoliselt see ebaõnnestub, kui pärast lühikest aja möödumist maha jahute. Teie keha hoiab ka täiendavat suhkrut selle asemel, et seda põletada.
-
Tee valgu vitamiin. See annab teile palju energiat ja kiudaineid lisaks sellele, et jätate teid rahule. Segistis segage puuvilju nagu maasika, vaarika või banaani ja puista valgu pulbrit. Rohelised lehed, nagu kapsas, annavad natuke rohkem valku ja rauda, muutmata maitset. Joo töötamise ajal või kohe pärast hommikust treeningut.
-
Sööge oma lemmiktoidu kontrollitud osi. Kui teil on vaja hommikul leiba süüa, siis vali mini versioon või söö ainult pool. Lisage rasvase kohupiima asemel madala rasvasisaldusega margariini või supilusikatäit maapähklivõi, mis teeb teid raskeks. Või vali kreemjuust vegaanidele (ilma piimata), millel on murdosa kaloreid.
-
Kata terved või röstitud vahvlid kreeka pähklite ja madala rasvasisaldusega margariiniga magusate toorainete asemel. Serveeri apelsini magusaks, pakkudes ainevahetust.