Sisu
Vöö ja talje väändumise harjutus on suunatud talje ja kõhtu; see on lihtne harjutus ja see võib aidata teie taljejoont seada. Samuti aitab see lõõgastuda nimmepiirkonna lihaseid, mis omakorda võib aidata vähendada kroonilist valu selles piirkonnas. Baari kasutamise eeliseks on kehakaalu ja vastupidavuse suurendamine, tuletades teile meelde, kuidas korralikult seista ja säilitada hea kehahoiak.
Juhised
-
Seisa jalgadega veidi laiem kui õlgade laius ja painutage põlvi. Tooge baar tagasi oma pea taha, toetades seda oma õlgadele. Hoidke oma käed siga, mis on kaugemal oma õlgade laiusest, ja peopesad ees.
-
Põlvede hoidmine ettepoole, pöörake paremale, vööri keerates. Keerake seda nii palju kui võimalik, ilma põlvede väändumata või painutamata, ja hoidke jalad põrandale.
-
Rõõmustades vaadake oma põlvede poole ja veenduge, et nad on ikka edasi. Põlvede ja selja vigastuste vältimiseks on väga oluline säilitada hea kehahoiak.
-
Mine tagasi keskele, siis keerake vasakule. Mine edasi-tagasi, tehes kaheksa kuni 12 kordust.
Kuidas
- Kui kasutate baari ja see häirib teie selja või õlgade, saate seda harjutust teha luude käepidemega.
- Liigutage aeglaselt ja kontrolliga. Kasutage nii külgsuunas keeramiseks kui ka keskele tagasi 4000 arvu. Vältige liiga kiiret keeramist, sest see raskendab hea kehahoiaku säilitamist.
Teade
- Põlved peaksid kogu aeg edasi liikuma. Ärge laske neil vööde väänata ja vööri ajal olla ettevaatlik, kui teil on seljavaevusi.