Sisu
Kui me vananeme ja hakkame kaotama mõningaid oskusi, mis meil juba on olnud, on kalduvus süüdistada vanust meie probleemide puhul. See võib olla tõsine viga. Vitamiinid mängivad olulist rolli meie keha taastamisel ja toimimisel. Võib olla lihtne unustada või eirata põhitoitumist, kui meil on kirglik elu, pikaajaline juurdunud harjumuste ajalugu või isegi haigus, mis mõjutab seda, mida me sööme ja miks. Kui alustate terviseprobleemi realiseerimist, veenduge, et teil on mõningaid vitamiinipuudulikkust.
Vitamiin B12
Vitamiin B12 on vajalik terve kardiovaskulaarse süsteemi ja aju hea toimimise jaoks. Selle vitamiini puudus on levinud vanematel täiskasvanutel ja võib põhjustada sarnaseid sümptomeid Alzheimeri tõvega. B12 puudumine võib põhjustada mälukaotust, kognitiivsete funktsioonide rikkeid, aneemiat, depressiooni ja energia puudumist. Vitamiin B12 on saadaval ainult loomsetes toodetes (nagu liha, piimatooted või munad) või kangendatud toidus (teraviljad, energia baarid ja toidulisandid). Üle 51-aastased mehed vajavad seda vitamiini päevas 2,4 mcg ja seda on soovitatav kasutada toidulisanditest või kangendatud toitudest, kuna eakatel on sageli imendumisprobleeme.
C-vitamiin
C-vitamiin hoiab veresooni ja sidekudesid tugevaid ja tervislikke. Samuti võib see vähendada südameinfarkti riski, takistades LDL-kolesterooli teket veresoontes. C-vitamiini ei sünteesita ega hoiusta keha, seega on igapäevase toitumise allikate lisamine oluline samm hea tervise poole. Maasikad, brokoli ja apelsinid on selle vitamiini suurepärased allikad. Täiskasvanud mehed peaksid oma dieedis tarbima 90 mg päevas.
E-vitamiin
E-vitamiin võib aidata vähendada südameinfarkti riski, nagu C-vitamiin. E-vitamiini puudumine võib põhjustada tasakaalu probleeme, nõrkust ja närvide või võrkkesta vigastusi. E-vitamiini tarbimise madal tase on paljudes riikides tavaline. Päevane soovitus täiskasvanud meestele on 15 milligrammi.
D-vitamiin
Teaduslikud tõendid seostavad D-vitamiini mõju veresoonte tervisele. Naha kokkupuude 15 minuti päevas päevas, toidulisandite lisamine toidule või toidulisandite võtmine on tõhus viis saada piisavalt D-vitamiini. Kui te kasutate päikesekaitset päevas, võtke mõnda aega, et ennast kaitsmata päikesevalguse kätte saada et kiirgused on vähem intensiivsed, näiteks hilisel pärastlõunal ja varahommikul. D-vitamiin aitab ka tagada luude tervist. See on oluline vanemate meeste jaoks, sest üle 65-aastastel inimestel on suur luumurdude oht, eriti puusamurd. Soovitatav päevaraha üle 50-aastastele meestele on 400–600 rahvusvahelist ühikut (RÜ) päevas.
Kaltsium
Kaltsium osaleb veresoonte kokkutõmbumisel ja lõõgastamisel, edastab närviimpulsse ja sõlmib sujuvad ja skeleti lihased. Kaltsium on oluline ka luu tervise seisukohalt. Luumurdude eest kaitsmiseks vajavad üle 50-aastased mehed 1200 mg päevas. Mehed peavad ka veenduma, et nende D-vitamiini tase on piisav, et organism saaks kaltsiumi absorbeerida. Kui te võtate mingeid ravimeid, küsige oma arstilt toidulisandeid ja ravimi toimeid vitamiinide imendumisele. Mõningatel juhtudel võivad toidulisandid mõjutada teie ravimi vajalikku annust, mistõttu on oluline, et arst oleks kursis kõigi vitamiinide ja toidulisanditega, mida toidule lisate.