Sisu
Harjutus raseduse ajal on suurepärane võimalus püsida, kui rasedus ei ole ohus ja ema on terve. Treeningpallit saab kasutada treeninguks ja abistab rasedaid naisi mugavas asendis. Rasedad naised, kes kasutavad kõhu lihaseid, parandavad kehaasendit, kooskõlastamist ja tasakaalu. Harjutused aitavad ka tugevdada jalalihaseid, töötades vaagnapiirkonnas, mis aitab sünnitamisel.
Tasakaal
Rasedad naised saavad harjutada tasakaalustamist, kasutades palli. Istuge selle taga sirgelt. Jalad tuleb asetada põrandale vastavalt puusa laiusele ja käed tuleb lõdvestuda. Tõstke oma käsi pea kohal ja jälgige, kuidas kõhulihased, jalad ja seljaosa on tasakaalus. Langetage käed ja korrake harjutust.
Käed ja tõstetud jalad
Tõstetud käed ja jalad on harjutused, mis aitavad rasedal naisel valmistuda tööks, kui nad kõhtu venitavad. Istuge palli peal jaladega põrandal puusa laiuses. Tasakaalustage ja tõstke parem jalg kuni puusa kõrguseni, tõstes samal ajal käsi küljele. Seda treeningut saab korrata nii kaua, kui tunnete end mugavalt.
Massaaži seina murdmine
Seinale libisemine on suurepärane, et valmistada jalgu sünniks. Samal ajal võib rasedad naised kõhu tagasi kasvamise tõttu masseerida. Võtke harjutuspall ja asetage see alaselja ja seina vahele. Segage jalad nii, et näeksid neid kõhtu. Asetage käed reide, painutage põlvi, kuni jõuate kükitavasse asendisse. Tõmmake oma jalgadega tagasi, vajutades palli, see rullab selja, masseerib.