Sisu
- Vähendage süsivesikute tarbimist
- Alternatiivid ja asendused kalorite vähendamiseks 1200-le päevas
- Küpsised versus leib
- Asendused
- Söö nutikalt
- Snäkiaeg
1200 kalorisisaldusega madala süsivesikusisaldusega dieet päevas on suurepärane viis kehakaalu langetamiseks ja / või kehakaalu tõusu ennetamiseks. Idee on tarbida piisavalt kaloreid, et hoida oma keha aktiivse ja tervena, tarbimata päevas rohkem kui vajalik. Süsivesikuid on vaja selleks, et keha saaks piisavalt energiat. Tarbimise vähendamine tagab, et te ei söö liiga palju süsivesikuid päevas. Selle ületamine võib mõnel inimesel põhjustada rasvumist ja diabeeti.
Vähendage süsivesikute tarbimist
Üks lihtsamaid viise oma toidus sisalduvate süsivesikute ja kalorite tarbimise vähendamiseks on pool tavapärasest tarbimisest. Näiteks sööge köögiviljadega täidetud lahtist võileiba, nagu salat, tomat, sibul ja kurk. Sööge lahjaid valke nagu grillitud kana, kalkun, kala, munavalged ja aeg-ajalt serveerige kalkuni peekonit. Minimeerige rasvaste vürtside nagu majonees ja hollandais kasutamine.
Alternatiivid ja asendused kalorite vähendamiseks 1200-le päevas
Sööge maitsvaid ja madala süsivesikusisaldusega toite, näiteks "vähem kooritud" tako. Asendage see koor suure krõbeda salatilehega. Piserdage cheddarit kergelt rasvade, peterselli ja kooritud koorega. Teine suurepärane eine oleks kauss tšillit ja keedetud tofutükid, riisi või nachode asemel.
Küpsised versus leib
Salatite, tšilli, pasteedide ja juustu söömisel asendage madala süsivesikusisaldusega kreekerid leivaga. Eesmärk on tarbida vähem süsivesikuid, ilma et need toidust täielikult välja jäetaks. Keskmise salati, salati, riivitud porgandi, tomati ja punase sibulaga järjepidev lõunasöök sisaldab vähem kui 200 kalorit. Lisage vähese süsivesikusisaldusega Smackaroose küpsised, mis sisaldavad kokku 340 kalorit. Ärge unustage kasutada madala rasvasisaldusega salatikastet, veidi sidrunit või äädikat. Joo klaas vett või dieedisoodat. Selles kogu toidukorras on vähem kui 500 kalorit. See on suurepärane söögikord, mis sobib 1200 kalorsusega dieediga.
Asendused
Asenda pasta ja riis baklazaani või suvikõrvitsaga. Näiteks võib teil olla spagetite õhtusöök, kuid see on täis süsivesikuid. Lisa kastmele lahja liha, tofu ja / või köögiviljad ning keeda. Küpseta õlis kergelt paar baklažaaniviilu. Asetage baklažaan taldrikule ja valage sellele tervislik osa kastmest.
Söö nutikalt
Lisage taldrikule veel aurutatud köögivilju ja vähendage süsivesikute hulka. Köögiviljades on vähe kaloreid ja rasva. Selle asemel, et süüa kahte röstitud kana ja nabaga ubasid, sööge üks ja lisage oma toidule veel üks portsjon nööriube.
Snäkiaeg
Söö puuvilju, rosinaid, lusikatäis mandleid ja köögivilju, nagu porgand, seller ja brokoli, mis on kastetud madala rasvasisaldusega rantšo kastmesse. Suupiste pool kaussi kodujuustu ananassiga või lisage rosinad ja päevalilleseemned poolele kausile madala rasvasisaldusega kodujuustu. Puuviljasalat on suurepärane madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega suupiste. Pane kaussi seemneteta viinamarjad, õunaviilud, rosinad ja värsked ananassid ning naudi.