Sisu
Tants keerleb oluliste tehnikate, füüsiliste ja esteetiliste komponentide ümber. Kuna tantsijatel palutakse pidevalt esineda oma võimete piires, on õige toitumine ja kehatoitumine hädavajalikud. Nad peavad tarbima piisava kalorsusega dieeti, et vastu pidada kehale esitatavatele nõudmistele. Need kalorid peavad tulema tervislikest süsivesikutest, lahjadest valkudest ja rasvadest. Õppimine, millal ja mida päevas süüa, on ka tantsijate tervisliku toitumise jaoks hädavajalik.
Hommikusöök
Hommikusöök on kõige olulisem söögikord, kuna see määrab teie energiatase kogu ülejäänud päevaks. Suure hommikusöögi tarbimine, mis sisaldab rikkalikult kompleksseid süsivesikuid, mõõdukalt valku ja vähe rasva, jätab teid täisväärtuslikuks ja energiliseks kuni järgmise söögikorrani. Näiteks võiks olla munapuder, täistera röstsai, madala rasvasisaldusega jogurt ja apelsin.
Suupiste hommiku- ja lõunasöögi vahel
Kui tantsite terve päeva ning hommikusöök on liiga vara ja lõunaeine liiga hilja, kaaluge hommikupooliku suupisteid. Korralikuks söömiseks proovige süüa väikseid toite iga kolme tunni järel. See hoiab teid enne lõunasöögi saabumist halvasti. Hea energia suupiste oleks õun maapähklivõiga, energiabatoon, küpsised ja juust, jogurt või viigimarjad. Valige midagi, milles on tervislikke süsivesikuid, valke ja milles on vähe rasva.
Lõunasöök
Tantsija jaoks võib lõunasöök osutuda raskesti planeeritavaks söögiks. Soovite, et see oleks rahuldav, kuid mitte veel liiga täis, et vältida väsimust või kõhuprobleeme. Valige toidud, mis on kergesti seeditavad, kuid süsivesikurikkad ja mõõduka valgusisaldusega. Hea lõunasöök võib olla võileib täisteraleivast kalkuni rinnaga ja mõned viinamarjad või pastaroog puuviljatüki kõrvale. Ärge unustage kogu päeva jooksul vedelikku hoida. Ameerika spordimeditsiini kolledži, Ameerika dieediliidu ja Kanada dieediarstide välja töötatud ühise seisukohavõtte kohaselt mõjutab hea niisutus oluliselt teie töövõimet. Võtke lõuna ajal kerge spordijook, mis aitab lihaseid "laadida", säilitada vere glükoosisisaldust, maksimeerida jõudlust ja lühendada taastumisaega.
Pärastlõunane suupiste
Kui teil on lõunasöök varakult ja õhtusöök hilja, kaaluge söögikordade vahel suupiste söömist. Jällegi on teie eesmärk tarbida kolme suure söögikorra asemel väikeseid toite kogu päeva jooksul, et hoida keha korralikult varustatud. Teie hommikuse suupistega sarnane suupiste oleks parim variant. Mõned muud näited võivad olla puuviljatükk ja madala rasvasisaldusega jogurt või hummusega porgand.
Õhtusöök
Õhtusöök on tantsijatele oluline söögikord, kuna see valmistab keha järgmisel päeval tööks ette. Kui teil on teisel päeval pikk treening või jõudlus, annab eelmisel õhtul söödud lihastele vajaliku energia. Jällegi valige toidud, mis sisaldavad rikkalikult kompleksseid süsivesikuid, mis annavad energiat; lahja valk, mis aitab parandada kahjustatud lihaskoe; ja tervislikud rasvad, mis aitavad teie kehal optimaalsel tasemel toimida. Hea õhtusöök oleks spagetid lihakastme, täisteraleiva, brokkoli ja madala rasvasisaldusega piimaga. Teine õhtusöök neile, kes liha ei söö, oleks köögiviljade tofu, mis on hautatud pruuni riisi ja madala rasvasisaldusega piimaga.
MIDAGI
mitte midagi