Sisu
- Edamame
- Chia seemned
- Kookosõli
- Kašupähklid
- Humus ja köögiviljad
- Täistera röstsai ja mandli või
- Quinoa
- Lõhe
- Peet
- Vesi
Kui te juba ärkate üles või püsite päeva jooksul - isegi siis, kui magate hästi öösel - võib see olla teie toidu süü. Toiteväärtuse puudused ja suhkur võivad põhjustada väsimust ja muuta teie glükeemilisi indekseid, muutes end kurnatuks. Me räägime toitumisspetsialistidega, et teada saada, millised toidud võivad teie energiat suurendada ja kuidas neid oma toitu lisada.
Edamame
Kui otsite viisi, kuidas suurendada oma energiat, süüa edamame'i - rohelist sojauba - ütleb Rene Ficek, professionaalne toitumisspetsialist ja toitumisspetsialist Seattle Suttoni tervislikus söömises. Edamame sisaldab palju valku ja kiudaineid, nii et see jätab teid rahule ja täis energiat ühe söögi ja teise vahel.
Kasutage külmutatud edamameid suppides, pasta ja chilis, asetage mõned salatit sulatatud terad või süüa röstitud oad.
Chia seemned
Chia seemned on täis valku, omega-3 rasvhappeid ja toitaineid, mis suurendavad teie energiat. "Chia kiud on hüdrofiilsed, nii et seemned imavad palju vett ja moodustavad geeli," ütleb toitumisspetsialist ja raamatu autor Sara Vance Perfect Metabolism Plan (Perfect Metabolism Plan, tasuta tõlge). "See geel aitab hoida teid hüdreeritud, vabastab energia pikka aega ja on hea vastupanu harjutuste jaoks." Chia on rikas oluliste mineraalide, näiteks kaltsiumi poolest.
Lisage supilusikatäis chiat viiludesse või kaussi kaerahelbed, et ära kasutada selle eeliseid.
Kookosõli
Kookospähkliõli on suurepärane oma ainulaadse rasvhapete koostise jaoks, mis sisaldab paljusid keskmise ahelaga rasvhappeid. "Need rasvhapped muutuvad energiaks kergemini ja on vähem altid ladustamiseks rasvana," selgitab Sara.
Proovige kookospähkliõli oma kohvis, tees või kraanis segada. "Ma tunnen, et tl kookospähkliõli tassitäis aitab pärssida suhkru iha", ütleb Sara. Võite seda kasutada ka toiduvalmistamisõlide asemel toidu valmistamiseks.
Kookosõli ainulaadne koostis rasvhapetega stimuleerib energiat (marekuliasz / iStock / Getty Images)
Kašupähklid
Kašupähklid on energiline suupiste, mida saab süüa peaaegu kõikjal. Iga portsjon on täidetud oluliste mineraalidega, nagu vask ja tsink, mis on vajalikud teie rakkude energia tootmiseks.
Nad võivad töötada ka piimatoodete alternatiivina - leotada neid veega üleöö, seejärel asetada segu segistisse pruuni piima valmistamiseks. Kuna nad on pehmed, ei pea te isegi enne joomist piima pingutama.
Humus ja köögiviljad
Kõrge valgusisaldusega huumuse kombineerimine kõrge kiudainelisusega köögiviljadega on hästi tasakaalustatud viis suurendada oma energiat vastavalt Karah Stanley'le, professionaalsele toitumisspetsialistile St. Elizabeth Weight Management Centeris Firenzes. Kiud ja valk suurendavad küllastust, nii et tunnete end rahulikult ja ühe energia ja teise vahel on piisavalt energiat.
Humuses sisalduv tibu sisaldab ka rauda, rakke, mida rakud toodavad energia tootmiseks, samas kui C-vitamiin köögiviljas optimeerib raua imendumist. Kasutage C-vitamiini rikkalike allikatena punaseid paprikaid või kirsstomaate.
Täistera röstsai ja mandli või
Kasuta suupisteid või kiiret hommikusööki koos röstsai ja mandli võiga. "Terve tera röstsai annab tervislikule kiule ja süsivesikuid, et mind energiat ergutada ja mind õnnelikuks muuta," ütleb Karah. "Ja supilusikatäis mandli võid lisab terve rasva ja valku."
Ärge unustage kasutada täisteratooteid, mis on valmistatud tervete teradega, eriti kui vajate rohkem energiat. Mõned leivaliigid võivad siiski sisaldada rafineeritud jahu, mis võib põhjustada vere glükoosisisalduse probleeme, jättes teid väsinud. Eelistage looduslikku mandli võid, mis sisaldab ainult mandleid ja soola, kuna mõned liigid sisaldavad suhkrut.
Quinoa
Quinoa on täis valke ja pakub märkimisväärseid koguseid B-kompleksi vitamiine, muutes selle loomulikuks energiaallikaks, selgitab Savorfull'i asutaja toitumisspetsialist Stacy Goldberg. Quinoa sisaldab ka olulisi mineraale, mis aitavad teie rakkudel toota energiat, samuti terveid kiude ja süsivesikuid, mis hoiavad veresuhkru taset stabiilsena, mis on oluline energia taseme säilitamiseks päeva jooksul.
Segage quinoa C-vitamiiniga rikaste toitude suhtes, et optimeerida raua imendumist. Proovige spinati salat maasikate, kreeka pähklite, quinoa ja lõhega rõõmsaks lõunaks.
Lõhe
Lõhe on üks parimaid valgu- ja tervislike rasvade allikaid. Samuti pakub see omega-3 rasvhappeid, teeb aju hästi ja parandab teie meeleolu.
Nagu quinoa, on lõhe B-vitamiinide ja mineraalide poolest rikkalik, see on ka D-vitamiini, toitainete, mis aitavad mitokondritel - nende rakkude energiajaamadel - tõhusalt toimida. oma energiat.
Peet
Peet on rikas kasulike ühenditega, mida nimetatakse nitraatideks, mida keha muundab lämmastikoksiidiks, mis optimeerib selle energiat. "Lämmastikoksiid laiendab vererakkude seinu, andes neile võimaluse imada rohkem hapnikku ja toota rohkem energiat," ütleb Stacy. Peedi aeglase vabanemisega süsivesikud aitavad hoida vere glükoosisisaldust stabiilsena, vältides äärmuslikke piike või languseid.
Vesi
Isegi kerge dehüdratsioon võib teid uniseks ja väsimuseks teha, seega on väga oluline veenduda, et joote piisavalt vett.
Alusta proovides juua kaks liitrit vett, soovitab Karah seejärel proovida tarbida 30 ml vett iga kehakaalu kohta või rohkem, kui olete väga aktiivne. Tehke infusioon kurkide, maasikate või sidrunitega vees, et lisada veidi rohkem maitset.
