Sisu
- Kalorite määratlus
- Kalorite tarbimise liigid
- Rohkem kalorite põhikogusest
- Andmed kalorite tarbimise kohta
- Põhimõtted liigse kalorite tarbimise kohta
Inimese kalorite tarbimise määrab kindlaksmääratud ajavahemiku jooksul tarbitud kalorite arv.
Kalorite määratlus
Calorie on energia mõõt. Kalor on energia kogus, mis on vajalik 1 kg veetemperatuuri tõstmiseks atmosfäärirõhuni 1 kraadi Celsiuse järgi. Teisisõnu, kalorite arv on kütteenergia mõõde. Kõik elusolendid kasutavad seda soojusenergiat keha elus hoidmiseks. Inimestele tähendas kalorite sisaldus toidus sisalduva energia kogust. Iga inimene vajab elus püsimiseks teatud kogust seda energiat ja igapäevast tegevust.
Kalorite tarbimise liigid
Kalorite tarbimine tähendab peamiselt neelatud kalorite arvu, kuigi see termin võib viidata erinevatele kogustele. Põhiline kalorite tarbimine viitab päevas tarbitud kalorite arvule, samal ajal kui dieedi kalorite tarbimine on kalorite kogus, mida peaks sööma, kui tahetakse kaotada või kaalust alla võtta. Ülemäärane kalorite tarbimine tähendab kalorite hulka, mida inimene läheb kaugemale sellest, mida nad tegelikult vajavad.
Rohkem kalorite põhikogusest
Põhiline kalorite tarbimine on üks viis, kuidas viidata iga päev tarbitava kalori kogusele. Baaskalorite tarbimise hindamiseks lisage lihtsalt teatud aja jooksul tarbitud kalorid, näiteks 24 tundi. See arv on sageli teiste kalorite tarbimise kindlaksmääramise lähtepunkt ja seda kasutatakse ka toidu märgistusel. Näiteks on Ameerika Ühendriikides täiskasvanutele hinnanguline kalorite tarbimine 2000 kalorit, mida kasutatakse ka toidu püramiidi ehitamiseks ja avalikkuse harimiseks toitumisharjumuste kohta. Samuti väärib märkimist, et need isikud, kes osalevad tõsiste haiguste ravis või ravivad mõningaid söömishäireid, peavad vastama nende arstide poolt määratud põhitarbimisega toitumisele.
Andmed kalorite tarbimise kohta
Toiteväärtusega kalorite tarbimine erineb kalorite põhilisest tarbimisest, kuna see on seotud kalorite koguse omastamisega, mida inimene igapäevaelus tavaliselt ei söö, mis võib olla suurem või madalam kalorite tarbimisest. . Kaalulanguse valem on inimene, kes tarbib nädalas 3500 kalorit vähem, kui oleks vaja, mis vastab 0,5 kg kaotusele. Vastupidine on ka tõsi, see tähendab, et 0,5 kg-ni on vaja saada rohkem kui 3500 kalorit. Nii et inimene, kes tavaliselt sööb 2000 kalorit päevas, peaks tarbima 1500, et kaotada 0,5 kg nädalas. See oleks teie toitumise kalorite tarbimine. Sportlane või alakaaluline, kes tahab kaalust alla võtta, võib oma dieedis päevas lisada 500 kalorit, et saada kokku 3500 täiendavat kalorit, nii et nad saavad 0,5 kg nädalas.
Põhimõtted liigse kalorite tarbimise kohta
Liigne kalorite tarbimine viitab inimese tarbitud kalorite arvule, mis ei ole nende tervise või kehakaalu säilitamiseks hädavajalikud. Siin kasutatav võrrand on sama kaalu või kaalu kaotuse puhul, st üksikisik, kelle kalorite tarbimine ületab 500 kalorit päevas, peaks saama umbes 0,5 kg nädalas. Kalorite tarbimise summa, mida peetakse liigseks, varieerub sõltuvalt inimesest. Näiteks sportlane, kes töötab kontoris kogu päeva, kuid kes on maratonikoolitus. nõuab rohkem kaloreid kui teie kaastöötajad, kes veedavad öö pärast istumist diivanil.
