Sisu
Muusika mõjutab meie meeleolu ja meeleolu. Võttes hea treeningnimekirja, võib teil olla hea meel töötada, et vältida igavust. Õige muusika võib olla energiline, aidates teil saavutada oma täielikku potentsiaali või kestma terve rea harjutusi. Samuti peate reguleerima muusika tempot treeningu intensiivsusega. Kõndides ei pruugi te midagi väga kiiresti kuulda.
Kerge ja keskmine harjutused
Laulud umbes 128 kuni 132 lööki minutis (bpm) võivad olla suured kiiremaks kõndimiseks, elliptiliseks treeninguks ja muudeks keskmisteks südame löögisageduse treeninguteks. Need viis laulu võivad treeninguid alustada 128 bpm juures:
- "Üksikud naised (pange ringi)" - Beyonce
- "Verejooksu armastus" - Leona Lewis
- "Just tants" - Lady Gaga
- "4 minutit" - Madonna
- "Disturbia" - Rihanna
Suurendage treeningu intensiivsust nende lauludega vahemikus 130 kuni 132 bpm:
- "Suured tüdrukud ei nuta" - Fergie
- "Lähemal" - Ne-Yo
- "Tulekahju põletamine" - Sean Kingston
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Armastuslugu" - Taylor Swift
Kui kasutate kõrgemat taset, proovige neid viit laulu kiirusel 135 bpm:
- "See, mida sa saad" - Paramore
- "Beverly Hills" - Weezer
- "Paralüsaator" - Finger Eleven
- "Lumi" - Red Hot Chili Peppers
- "Ööni" - Tšaad Kroeger
Kiire südame löögisagedus
Tugevam treening peaks teie südame löögisagedust muutma vahemikus 136 kuni 155 bpm. Alustage treeningut nende lauludega vahemikus 136 kuni 145 bpm:
- "Hotelli toateenindus" - Pitbull
- "Halo" - Beyonce
- "Battlefield" - Jordin Sparks
- "Alla" - Jay Sean
- "Love Sex Magic" - Ciara
Täida nende lauludega, ulatudes vahemikku 146 kuni 155 bpm:
- "N päev Niit" - Kid Cudi
- "Suudle mind läbi telefoni" - Soulja Boy
- "Rehab" - Rihanna
- "Miss Independent" - Ne-Yo
- "Ingeli huuled" - Hinder
Tugevus ja toonimine
Tugevus ja toonimine treeningute intensiivsus sõltuvad korduste vahelisest intervallist. 128 bpm vahemik on tavaliselt hea püsivus lihaste treeningute jaoks. Tervitage neid laule kuulates:
- "Play midagi" - Brooks ja Dunn
- "Minu tükk" - Britney Spears
- "Let It Rock" - Kevin Rudolf
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Ma ei hooli" - Fall Out Boy
Jooga
Jooga harjutused peaksid erinema. Kütte saab teha 100 bpm juures, harjutused 95 bpm ja jahutamine 75 kuni 80 bpm. Lase venitada ja lõõgastuda, kuulates looduse helisid ja vaikset muusikat, et hoida meeles rahu. Kohalikud instrumendid ja akustilised laulud on suurepärased võimalused jooga treeninguks.