Kuidas vabaneda lihastest ja pintsettidest

Videot: Horumon-kushi, mis paneb su lihased seda süües pinges ja jõudu täis

Sisu

Juhised
Kuidas

Söömine rohkem kaloreid kui te tarbite päevas toob kaasa energiat ei kulutata, mida teie keha salvestab rasva. Rasv koguneb kogu kehas, keskendudes sageli probleemidele, nagu puusad, luues "väikesed käed". Nendes piirkondades rasva kogunemise põletamiseks muutke oma dieeti ja alustage lihaseid toonides. Väikeste kätte kaotamine on lihtne: lihtsalt pühenduge tervislikumale eluviisile.

Juhised

Väikesed käed on teie puusade külgede ala (minu puusad ei valeta pildi Rich Johnsonilt Fotolia.com-st)

Arvuta oma igapäevased kalorivajadused, mida tuntakse ka kui teie Basal Metabolic Rate (BMR). TBM on keha vajalike kalorite hulk, et ennast puhata. Söömine teie TMB piires ja treenimine viib teid pidevalt rohkem kaloreid põletama, kui te tarbite iga päev, mille tulemuseks on üldine kaalulangus. Niikaua kui te ei liigu liiga intensiivselt, säilitab teie TMB tervisliku kehakaalu languse ning aitab kaalu langetada oma puusadelt ja vähendab väikesi käsi. TMB määramiseks kasutage järgmist võrrandit:

Mehed: 66 + (13,7 x kaal kg) + (5 x kõrgus cm-des) - (6,8 x vanus aastat) = TMB Naised: 655 + (9,6 x kaal kg) + (1, 8 x kõrgus cm) - (4,7 x vanus aastat) = TMB

Sööge tulemuseks olevas numbris iga päev, pidades meeles, et arvestate kaloreid kõikides suupistetes või jookides, mida tarbite.
Alustage 25–45 minutit kardiovaskulaarset treeningut kolm kuni viis päeva nädalas. Südame-veresoonkonna harjutused toimivad iga keha lihases ja põhjustavad kalorite põletamist treeningu ajal ja pärast seda. Kardiovaskulaarseid harjutusi on palju; sa peaksid proovima mitut neist, et leida mõned, mis sulle meeldib. Näideteks on jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, treppide ronimine ja hüppenöör.
Alusta rutiinset kehakaalu harjutusi, mis on suunatud puusade ja kaldu lihastele, kolm kuni viis päeva nädalas. Kehakaalu harjutused kasutavad ainult keha kehakaalu, kui te vastupanu liikumisele. Lisage oma rutiinis neli kuni kuus kehakaalu. Näited harjutustest, mida lisada, on kaldu abs, külgjalg tõuseb, torso keerdud, kõrged peksid, tagasilöök ja samm. Tehke iga rutiini harjutuse kohta kolm komplekti 12 kordust ühe külje kohta.