Sisu
Närvilisust või ärevust võivad põhjustada mitmed olukorrad - näiteks kooli suurem eksam, tööesitlus, kunstiline esitus või isegi selline õnnelik sündmus nagu pulmad. Kui olete juba teid peaaegu halvava sündmuse või ülesande suhtes rõhumise või ebakindluse tunde ohver, on teil hea meel teada, et närvipinge leevendamiseks on olemas mõned lihtsad looduslikud abinõud ja tehnikad.
Närvipinge ravimise viisid
Samm 1
"Hinga sügavalt sisse" on saanud klišee, kuid see aitab närve rahustada. On olemas hingamistehnika, mida nimetatakse "odetuleks" ja see nõuab kõigepealt hingamist avatud suuga ja seejärel läbi nina. Kuigi pärast seda võib teil tekkida kerge pearinglus, tunnete üldiselt, et teil on palju rohkem energiat. Kliinilised uuringud on näidanud, et sellistel hingamisharjutustel võib olla kohene mõju, muutes vere pH väärtusi või langetades vererõhku.
2. samm
Dieet ja füüsiline koormus võivad aidata ka pikemas perspektiivis. Elustiil, mis aitab ajul toota oma tervisekemikaale - nagu dopamiin - aitab vähendada pingeid ja ärevust. Paljude regulaarsete harjutuste, näiteks jooga või spinninguga harjutamine, samuti piisava värske õhu ja päikesevalguse saamine on viisid dopamiini tõusu saavutamiseks.
3. samm
Dieedile saate lisada mitmeid toidulisandeid, mis aitavad vähendada ka närvipinget. Enamik neist ravimitest töötab ravimtaimedega, toetades aju ja närvisüsteemi tervislikku toimimist mitte-narkootiliste koostisosade kaudu, näiteks musta marjajuure juur, palderjanijuur, raseemne cimicifuga, metskits, humalaõis, kannatuslille ürt, kaljurohi, kummeliõied ja yerba tüürimees. Mõned proovivad lisada närve rahustavat valemit, naistepuna ja närve leevendavat segu. Samuti on soovitatav süüa palju värskeid puuvilju, köögivilju ja terveid toite, nagu leib, teravili ja pasta. Meditatsioon, vaimne harjutus, mis aitab teie meelt koondada, on lisaks abiks. Enne toidulisandite lisamist pidage alati nõu arstiga.
4. samm
Mõned inimesed arvavad, et lõõgastav mullide ja aroomiteraapiliste küünaldega vann võib nende närve rahustada. Kui olete stressis, on spaa massaaž ka maitsev viis närvide põhjustatud pingete leevendamiseks. Pikad jalutuskäigud, olgu siis pargis, rannas või linnatänavatel, võivad mõnikord ka leevendada tavalist närvipinget.
5. samm
Ettevalmistus teeb närvide vältimises kõik vahet. Mida enesekindlam ja varustatud olete igas olukorras hakkama saama, seda paremini reageerite neile. Ärge jätke viimaseks minutiks ülesandeid nagu eksamiks õppimine ega pulmatõotuste kirjutamine. Näpunäide närvide vastu võitlemiseks enne kõnet on esimese kolme lause pähe õppimine. Sel viisil seisate silmitsi tugeva lähtepunktiga, mis annab teile enesekindluse sellest teemal rääkida, isegi kui te pole seda kogu kõne.