Sisu
Kõrge veresuhkur, tuntud ka kui hüperglükeemia, on väga tõsine terviserisk. Kõrge veresuhkruga tegelevad isikud on vastuvõtlikud neeruprobleemide, südamehaiguste ja muude haiguste suhtes. Kuid hüperglükeemiat saab kontrollida igapäevase dieedi muutmise kaudu. Need muudatused aitavad vältida veresuhkru kontrolli alt väljumist. Teie uus dieet võib parandada ka teie üldist tervist. Siin on mõned viisid veresuhkru reguleerimiseks dieediga.
Dieedi muutused vere glükoosisisalduse kontrollimiseks
Samm 1
Mahlad, soodad ja muud suhkrurikkad joogid asendage veega. See piirab teie suhkrutarbimist kogu päeva jooksul. Ka vee joomine võib aidata kaalu säilitada. Pidage meeles, et iga päev peaksite jooma kaheksa klaasi vett.
2. samm
Õppige portsjonite juhtimist. Üks põhjus, miks teie veresuhkur on nii kõrge, on see, et sööte päeva jooksul palju toitu. Vältige õhtusöögi ajal liiga kiiret söömist ja sööge söögikordade vahel tervislikke, väiksemaid suupisteid (näiteks puu- ja köögivilju). Kui teie veresuhkru olukord erineb sama olukorrast, rääkige oma arsti või toitumisnõustajaga toidukogusest, mida peaksite päevas tarbima.
3. samm
Lisage oma dieeti toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid. Kiudainerikkad on terved terad ja leib ning köögiviljad. Need toidud võivad takistada teie veresuhkru liiga kõrgeks tõusmist ja võivad tekitada kiiresti täiskõhutunde, mis aitab teil oma portsjoneid kontrollida.
4. samm
Söö terve päeva jooksul tervislikke süsivesikuid. Paljud kõrge veresuhkruga isikud arvavad, et nad peavad täielikult vältima süsivesikuid. See võib põhjustada tohutut veresuhkru langust, mis võib põhjustada teie minestamist. Tervislikud süsivesikud, nagu nisupasta ja puuviljad, on head valikud inimesele, kes üritab oma veresuhkrut kontrollida. Süsivesikute koguse, mida peaksite päeva jooksul sööma, saab määrata arst või toitumisspetsialist.
5. samm
Piirake oma dieeti rasvade suhtes. Suure rasva- ja kalorsusega toit võib suurendada veresuhkru taset ja suurendada südamehaiguste tõenäosust. Kuigi pähklid, oliiviõli ja muud küllastumata rasvad on tervislikumad võimalused, sööge kõiki rasvaseid toite mõõdukalt.
6. samm
Valige madala kolesteroolisisaldusega toidud. Nii nagu kõrge rasvasisaldusega toidud, võivad ka kolesteroolirikkad toidud põhjustada kõrge veresuhkru ja südameprobleeme. Sööge madala rasvasisaldusega (näiteks kalkuniliha ja kanarind) ning jooge täis- või isegi poolrasvapiima asemel lõssi.