Sisu
"Tan" kõhu arendamine kahe kuu jooksul on võimalik konkreetse dieedi ja treeninguga. Te peate sööma ja juua, keskendudes lihaste kasvule ja tegema harjutusi, mis on ette nähtud kõhu ja põletusrasvade sundimiseks lihaseid muutma nähtavamaks. Kasutage neid dieeti ja treeningu näpunäiteid iga päev oma tavalise jõusaaliga ja saad nädala jooksul märkimisväärseid tulemusi.
Juhised
-
Sööge ja jooge, pidades silmas lihaste kasvu. Tarbige kvaliteetseid valke nagu munad, kala, maapähklivõi ja lahja liha. Teie keha vajab lihaste ehitamiseks ja treeningu ajal energia saamiseks kvaliteetseid valke.
-
Söö hommikusööki. See suurendab ainevahetust, hõlbustades keharasva protsendi vähendamist. Hea kohv peaks sisaldama palju kiudaineid, madala rasvasisaldusega süsivesikuid, kvaliteetset valku ja mõned puuviljad.
-
Ärge jätke sööki vahele. See põhjustab keha "leida", et see läbib nälga. Vajaliku energia saamiseks kulutab keha lõpuks lihasvalke energia saamiseks, säästes rasva äärmise nälja pärast. Kui eesmärk on lõhenenud kõht, ei ole mõtet lasta kehal hävitada seda, mida ta on juba lihaseid.
-
Joo palju vett. Lihased vajavad kasvamiseks vett, seega peate juua vähemalt 1 l vett päevas. Joo rohkem, kui teie uriin on kollane või hägune ja eemal karastusjookidest ja muudest magusatest jookidest.
Lihase kasvu stimuleerimine
-
Pange pehme, väike pall alla oma alaselja, tehes istungeid. See laiendab harjutuse liikumist, töötades kõik lihased, mis kuuluvad "väikese" kõhu koosseisu.
-
Tee plaat stabiilsuspalliga. Lie palli ees allapoole. Pane jalad kokku ja jalad tagasi nii, et asend näeb välja nagu plaat, kus ainult jalgade rinnad toetavad keha. Puhastage küünarnukid palli peal, mõlemad keha ühel küljel, nii et nad näevad välja nagu "L". Veenduge, et selja- ja kõht on tihedalt kokku lepitud. Hoidke selles asendis 20 kuni 60 sekundi pikkuse arvu jaoks. Lõdvestage keha ja korrake seda. Tehke seda kolme viie komplekti puhul.
-
Kas vastupidine kokkutõmbumine. Lie oma seljal käedega mõlemal küljel ja painutage põlvi, asetades nende vahele palli. Püüdke puudutada oma torsoga palli, kui sõlmite oma kõhu lihaseid ja liigute oma jalgu puusast. Hoidke palli rinda vastu kolm sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 12 kuni 16 kordust.
Kõhutreeningud
Mida sa vajad
- Stabiilsuspall
- Pehme ja väike pall