Sisu
- Täitke kiiremate parandustega rohkem hullu laste nälga
- Lisage oma laste lemmiktoitele tervislikud koostisosad
- Tehke sügavkülmikuks uus parim sõber
- Kasutage seda, mida ostate
- Sööge ühes pannis
- Plaanige kiiresti ja ette
Täitke kiiremate parandustega rohkem hullu laste nälga
Suurendage oma pere aega eriroogadega (Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)
Kodutööd ja lapsed, kellel on kodutöö ja jalgpalli harjutused, võivad meid piisavalt rõhutada, et jagada kaheks, nii et me saame seda kogu aeg teha. Ja et sa ikka ei mäletanud õhtusööki! Kui teie katsed valmistada lastele meeldivaid eineid, jäävad teid lastele reageerima pettuma ja pettuma, saab kiiret lahendust kergesti vastu võtta. Need lihtsad näpunäited võimaldavad teil oma laste toitev ja maitsvat toitu serveerida minimaalse ettevalmistusega.
Lisage oma laste lemmiktoitele tervislikud koostisosad
Keegi ei meeldi veeta aega, mis sul pole. Veelgi hullem on kulutada see köögis, luues vapustava tervisliku eine, nii et teie lapsed lihtsalt suruvad plaadi grimassi ja sooviga midagi maitsvat - mis tavaliselt esindab klassikaliselt kehva sööki nagu kiirtoit või praad ja praad .
Samas on võimalik parandada laste toitlustamist, muutes need terveks perele terveks, ütleb tervisetoitjana NutriFit Los Angeleses töötav tervishoiuspetsialist Jackie Keller. Alustage roogadest, mida te teate oma järglastele, nii et lisage tervislikkus. Teisisõnu, kui sa juba tunned oma väikeseid ja teavad, et nad eelistavad süüa praad ja laastud, valmistavad küpsetatud kartulid, pruun riis ja grillitud praed (või mõni muu hea idee tervislike toitude lisamiseks ja leidmiseks), põhi, mida lapsed neile meeldib.
Lapsed kipuvad nagu enchiladas, pastéis, empanados; Keller ütleb: "Kõik maitsed - eriti kana." Niisiis, küpseta mõned lapsed enchiladas, kuid lisage vähendatud rasvasisaldusega köögiviljade ja juustude segu. Eelnevalt lõigatud või külmutatud köögiviljad võivad olla vabaduseta inimestele võimalus.
Tehke sügavkülmikuks uus parim sõber
Tee eelnevalt hõlpsasti valmistatavaid eineid ja salvestage need sügavkülmikusse, et seda kiiret õhtutööd teha. Kaaluge kalkunipulbri või muu lahja liha valmistamist. Püüdke kasutada vähem liha ja rohkem teravilja, et muuta teid tervislikumaks, soovitab Keller.
Isegi kui te ei ole veel sööki ja seda säilitanud, on sügavkülmik endiselt sinu sõber. Kiirtoittoidu leidmiseks minge otse sügavkülmikusse, ütleb San Francisco-põhine toitumisspetsialist Rania Batayneh ja "The 1: 1: 1 dieet".
"Te saate teha tervet sööki sügavkülmikest, näiteks lihapallid, mida serveeritakse koos taimetoitlastega pitsaga," ütleb Batayneh.
Parem veel, proovige kasutada sama valku või liha baasi erinevalt, et kiirendada pereõhtusöögi ettevalmistamist. Näiteks küpseta nädalas mitu kilo kalkunit, siis külmutage need tacose, pasta ja isegi hea õhtusöögi jaoks terve nädala jooksul. Kõik, mida sa pead tegema, on liha juurde lisada mõned köögiviljad ja mõned vürtsid ning teie sööki valmistatakse õhtusöögil mõne minuti pärast.
Kasutage seda, mida ostate
Jäägid võivad muutuda maitsvateks eineteks, mida teie lapsed armastavad, ütles Texase toitumisspetsialist ja "Tervislike laste tervislik toit" autor Bridget Swinney. Salvesta marinara kastmes esmaspäeva õhtust, et järgmisel õhtul pitsat valmistada. Kui on jäänud kana või konserveeritud teisel nädalapäeval õhtusöögil, kasutage neid järgmisel õhtul pasties või empanadas. Pühapäeva õhtust lõunasöögiks saab hõlpsasti sissetoodud tuunimajoneesist jäägid hõlpsasti sisse panna. Tee tervislikumaid, praktilisi roogasid, lisades ananassile kana salatitele või kasutades terveid teri.
Sööge ühes pannis
Ühe potti või aeglased retseptid võivad valmistamist lihtsustada. Mõtle ette ja kui teie lapsed hommikuti teravilja närimist valmistavad, saate valmistada keedetud või konserveeritud kana rinnaga, veega ja seente koorega õhtusöögiks. Nelja kuni kuue tunni jooksul on teil tervislik ja maitsev sööki, mis on lastele maitsev, mida saab serveerida valge riisi või keedetud nuudlitega. Või töötage peenete roogadega, kombineerides hautatud liha seentega ja oma valikul köögivilju. Pärast kaheksa kuni kümme tundi keetmist pannil segage koorjuust ja hapukoor, et saada vürtsikas liha strogonoff.
Plaanige kiiresti ja ette
Lõppkokkuvõttes pole lihtsalt põgenemist: planeerimine on vanema parim ressurss söögi ettevalmistamise kiirendamisel. "Kõige olulisem samm aja ja raha säästmiseks on ette planeerida ja valmistada toitu," ütleb Swinney. Planeerige oma sööki nädala alguses, et saaksite oma koostisosad sahveris korraldada sellises järjekorras, nagu need on vajalikud. Lõika söögiks sibul? Lisage sööki ja hoidke järgmist sööki külmkapis. Pasta või riisi valmistamine? Keerake kasutatud kogus kokku ja külmutage üleliigne kogus.
Vähendage stressi, kui püüate kogu perele meeldida, kaasates oma lapsed iganädalaste söögikordade planeerimisse. "Tehke koos iganädalane menüüplaan, mis võimaldab ühekordset ettevalmistust hulgaliselt koostisosi," ütleb Keller. Tehke oma lastele soovitus menüüelementide kohta ja neid saab alla laadida. "Lapsed saavad sööki palju kaasa aidata ja nad õpivad selles protsessis palju," ütleb Swinney. "Pealegi kulub aega perele ja kvaliteetsele ajale."