Sisu
- Sissejuhatus
- Puuviljad ja juust
- Homus ja Süüria leib
- Tuunikala salat
- Curly kalkunirind
- Integraalne mass
- Tex-Mex salat
- Mini pitsad
- Supp ja salat
Sissejuhatus
Söömine midagi kontori lähedal on sageli lihtsaim töölaua lahendus, kuid kõige lihtsam otsus ei ole alati tervislikum või odavam. Investeerides paar minutit oma päeva ja järgides neid nõuandeid, saate valmistada ja pakendada maitsvaid ja tervislikke lõunasööke, mis aitavad säästa raha, hallata kaalu ja hoolitseda tervise eest.
Puuviljad ja juust
Kas soovite kerget, maitsvat ja rahuldavat lõunat? Koguge mitmekesine puu- ja juustuga salve, ja see ongi kõik! Olge teadlik, et teil on palju erinevaid madala rasvasisaldusega juustu ja hooajalisi puuvilju, nagu näiteks Šveitsi juust, mozzarella, brie; maasikad, rosinad, rohelised õunad. Lisage mõned kreekerid ja see lõuna, mis sisaldab rohkelt süsivesikuid ja valke, annab energiat kogu pärastlõunal.
Homus ja Süüria leib
Lisage oma igapäevasele lõunale Lähis-Ida maitse, tuues kontorisse terve tera Süüria leiba. Süüria leib on tervete süsivesikutega, mis pakuvad teie päevale vajalikku energiat, ja hummus (purustatud hernesega valmistatud pasta) on valgusisaldus, kuid madala kalorsusega toit, mis sobib ideaalselt teie lõunasöögiks. Erilise maitse andmiseks võite lisada ka spinatit, tomatit, punast pipart või punast sibulat.
Tuunikala salat
Ilmselt ei ole majoneesi mäestikuga valmistatud tuunikala salat väga tervislik. Aga saate vahetada majoneesi ekstra neitsioliiviõli või isegi hapukurkimahlaga. Kasutage ka terve nisu leiba, et saada isegi tervislikumat lõunat. Tuunikala sisaldab palju valke ja omega-3 rasvhappeid ning on teadaolevalt võimendav hea tuju. Nautige oma päeva mitte ainult kergemaks ja tervislikumaks, vaid ka lõbusaks!
Curly kalkunirind
Sofistique oma igapäevases võileibas kerge ja tervisliku kalkuni rinnaga. Kasutage tervet tera burrito leiba või ühte neist supermarketites müüdavatest valmis pastadest. Täitke kalkunirihmade ja soovitud köögiviljade ribad.See on lihtne lõunasöök, mida süüa ja maitsev. Lisage teie valitud madala kalorisisaldusega kastme annus ja mõned puuviljad, mis on üleval, muudavad selle kindlasti maitsvamaks.
Integraalne mass
Võib-olla arvate, et pasta ei saa olla tervislik toit, kuid tõde on see, et nendega on võimalik toita toitev roog, lihtsalt kasutada õigeid koostisosi. Pärast kogu tainas küpsetamist vähe oliiviõli ja tšilliga, puista madala rasvasisaldusega parmesani juust. Kui soovite lisada valku, pane mõned viilud grillitud kana.
Tex-Mex salat
Kas soovite oma igavast söömisharrastust parandada? Julgusta teda tex-mexi inspireeritud retseptiga. Sega spinatit või salatit mustade kaunviljade, maisi, murulaukide ja kuubikutega. Lõpuks lisage oma traditsioonilise salatikaste asemel värske kaste. Erinevad maitsed võivad olla maitsvad ning kaunad ja köögiviljad annavad teie toidule märkimisväärseid lisaväärtusi.
Mini pitsad
Pizza ei ole kindlasti esimene asi, mis teie tervisele meelepäraste võimaluste otsimisel teie jaoks meelde tuleb, kuid kui te valmistate selle algusest peale (kasutades tervislikke koostisosi), võib see muutuda väga toitevaks rõõmuks. Proovige vähe kaloreid sisaldava tomati kastmega laotada ja piserdada mozzarella juustu kahekordse täistera leiva poole. Asetage oma lemmik köögiviljad peal ja kuumutage mikrolaineahjus või ahjus. Tulemuseks on maitsvad ja tervislikud mini-pitsad.
Supp ja salat
Kas soovite, et teie kerged lõunad jääksid lihtsaks? Kombineerige supp salatiga ja tunnete rahulolu ja kergust. Supp, valida köögivilja versioon, maitsev tomatipõhine hautatud või lihtne köögiviljasupp. Lisage kerge salat, mis on täis toitvaid köögivilju nagu brokkoli, kurk ja paprika. Särige väikese kalorsusega kastmega, et anda veelgi rohkem maitset.