Sisu
- Sissejuhatus
- Hüdreerige keha
- Tooge roogadele rohkem maitset
- Kiirenda oma seedimist
- Ärge andke jogurtit
- Õun päevas
- Lisage köögiviljad oma dieeti
- Söö pähklid ja õliseemned
- Capriche hommikusöögiks
Sissejuhatus
Te võite mõnda konkreetset tassi armastada, kuid see ei tähenda, et see teile head teeb. Siiski ei pea te tingimata loobuma oma lemmiktoidu söömisest. Selle asemel saate oma dieeti lisada teatud koostisosi, mis aitavad seedimist. Sue DeCotiis, New Yorgi Manhattani meditsiinilise kehakaalu kaotuse arstiga tegelev kaalukaotusjuht ja Ilta Katz, optimaalne toitumine elust Atlanta's, nõuavad parimat toitu mida saab süüa, et aidata seedimist.
Duncan Smith / Photodisc / Getty Images
Hüdreerige keha
Vesi on oluline keha terveks hoidmiseks, kuid aitab ka seedimist. "Olenemata sellest, kui hästi teie toitumine on tasakaalus, on seedimine aeglustunud, kui rakkudel ei ole piisavalt funktsioone täita," ütleb dr Sue DeCotiis. Toitumisspetsialist Ilana Katz soovitab päevat alustada tassi kuuma veega ja sidrunimahlaga. „See aitab äratada ainevahetust C-vitamiini antioksüdantide omadustega, samuti puhastab sooled ja eemaldab liigse happe,” ütleb ta.
Creatas / Creatas / Getty ImagesTooge roogadele rohkem maitset
Soolestumise suurenemine algab seedimist, nii et süljenäärmed töötavad tervete vürtside annustega. "Koriander, köömned, sinep, kaneel, paprika, punane pipar ja must pipar tegelikult stimuleerivad süljenäärmeid," ütleb arst. Nii paljude maitseainetega saate valida need, mis teie suulae meeldivad, ja lisage need oma retseptidesse.
Creatas / Creatas / Getty Images
Kiirenda oma seedimist
"Kääritatud toidu söömine kiirendab seedimist, sest nende bakterid on juba kiudmaterjali purustanud," ütleb toitumisspetsialist Ilana Katz. Kääritatud toiduainete näideteks on hapukapsas, marinaadid, vananenud juust, tee, šokolaad ja hapukoor. Kes oleks arvanud, et šokolaad aitaks seedimist?
George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesÄrge andke jogurtit
Teine oluline toiduainete seedimist soodustav toit on jogurt. "Jogurt, eriti kreeka keel, sisaldab suurt hulka valku portsjoni kohta ja sisaldab palju häid bakterite kolooniaid, mida nimetatakse probiootikumideks," selgitab DeCotiis. "Need probiootikumid hoiavad soolestiku mikrofloora tervena ja seedesüsteemi ideaalseks," lisab ta. Iga jogurt töötab, kuid vältida neid, mis on kõrge suhkruga.
Thinkstock Images / Comstock / Getty Images
Õun päevas
Tänu lahustuvast või seeditavast kiust rohkelt nahka aitavad õunad seedimist. "Lahustuv kiud neelab soolestikku vett ja muundab selle želatiiniks, mis aeglustab toidu liikumist läbi soole, tagades toitainete piisava aja soolestiku läbimiseks," selgitab DeCotiis. Muudeks lahustuvate kiudude näideteks on oad, läätsed, herned, seemned, oder, mustikad, kurgid, seller ja porgandid.
Jupiterimages / Comstock / Getty ImagesLisage köögiviljad oma dieeti
Köögiviljad on suur lahustumatute või seeditavate kiudude allikas, mis on hea seedetrakti jaoks. "Lahustumatud kiud, nagu nisukliid, kaunviljad ja täisterad annavad soolestiku mahule, et hoida asju liikuvana, mis on oluline ärritatud soole ja kõhukinnisuse vältimiseks," ütleb DeCotiis. Nii et hoolitsege, et lisataks oma toidusse köögivilju. Teie keha tänab teid selle eest.
Thinkstock Images / Comstock / Getty ImagesSöö pähklid ja õliseemned
Pähklid, mandlid ja pistaatsiapähklid on suured kiuallikad. "Lisaks võivad pistaatsiapähklid aidata kaasa ka soolestiku poolt toodetud heade, tervete bakterite, tuntud kui probiootikumid, levikule," ütleb DeCotiise spetsialist. Nagu varem öeldud, muudavad probiootikumid seedimist kiiremaks, mis viib tõhusa ja efektiivse seedesüsteemi.
Jupiterimages / liquidlibrary / Getty ImagesCapriche hommikusöögiks
Hommikusööki nimetatakse sageli päeva kõige olulisemaks söögiks ja see on ka suurepärane aeg oma seedesüsteemi tööks. "Kaerakliid on suurepärane lahustuvate ja lahustumatute kiudude allikas ning loomulikult leidub seda teraviljades ja küpsistes," ütleb DeCotiis. Nagu leiate kaerakliiditoodetest, saate neid hõlpsasti igapäevasesse dieeti lisada.