Sisu
Mitmed toidud on menopausi ajal eriti kasulikud naistele. Vananemisprotsessis hakkavad halvenema luud, arterid, vereringe ja aju toimimine. Valgu, fütoöstrogeeni, kaltsiumi ja B-vitamiini sisaldav toit annab parema tervise, vähendades samal ajal menopausi sümptomite raskust.
Sojauba
Kuigi ei ole selgelt tõestatud, et soja vähendab kuumalainete lainetust, vannuvad paljud naised, et nende toime hoiab keha jahedana. Soja aitab ka vähendada kolesterooli. Leia soja tofus, taimetoitlastes ja laktiinitoodetes.
Puu
Värsked puuviljad on rohkesti fütoöstrogeene, mis toimivad östrogeeni asendajatena. Parimad puuviljad östrogeenis on õunad, maasikad, ploomid ja apelsinid.
Köögiviljad
Lisaks fütoöstrogeenide lisamisele annavad värsked köögiviljad kehale boori, mis aitab säilitada kaltsiumi ja vähendada luukoe kadu. Booririkkad köögiviljad hõlmavad brokkoli, sparglit, peet, porgandit ja maguskartulit.
Oad
Oad võivad aidata kaasa paratamatule kehakaalu tõusule, mis sageli kaasneb menopausi, pakkudes tervislikku ja kiudainet. Nad sisaldavad ka fütoöstrogeene ja on hea kaltsiumi- ja vitamiin B allikas.
Süsivesikud
Toiduained, nagu leib, teravili ja täistera leib, võivad aidata vähendada depressiooni ja meeleoluhäireid menopausi ajal, kuna need annavad serotoniini, mis on loomulik meeleolu stimulaator.
Magamiskotid
Tavaliselt häiritakse une menopausi ajal mitmel põhjusel. Toidud, mis sisaldavad palju melatoniini ja foolhapet, nagu banaanid, riis, kuupäev ja seened, võivad olla loomulikud magamiskotid.