Sisu
- Sissejuhatus
- Hangi palju omega-3-sid
- Capriche valgus
- Investeeri piimatoodetesse
- Mustika ja apelsini korvid
- Ärge ignoreerige süsivesikuid
- Munad: kuidas te eelistate süüa?
- Tee ennast ilusaks, asetades oma plaadile köögivilju
- Vesi
- Kas teil on ajakava
- Ärge küpseta
Sissejuhatus
Emad on kohustatud sööma hästi, hoolimata igapäevastest nõudmistest ja elust. Ilma tasakaalustatud toitumise ja korrapäraste söögikordadeta ei ole emadel energiat oma laste eest hoolitsemiseks. Tervisliku toidu söömine, korrapäraste söögikordade ja suupistete tegemine ning mõne lihtsa toitumisstrateegia järgimine on väga olulised.
Hangi palju omega-3-sid
Üks parimaid omega-3 allikaid on lõhe. See on lihtsalt emade toitumisvõime. See on üks parimaid toiduvalikuid, mis on saadaval rinnaga toitmiseks, ning lõhe leiduv rasv (DHA tüüp) on lapse närvisüsteemi arenguks hädavajalik. Rinnapiim sisaldab loomulikult DHA-d, kuid selle olulise koostisosa taset saab suurendada, kui sööte ühe portsjoni lõhe nädalas. Kui sulle ei meeldi kala, on omega-3 taseme säilitamiseks ka teisi viise. Nende valikute hulka kuuluvad linaseemneõli, pähklid, rapsiõli või omega-3-ga rikastatud munad. Kaks munast annavad laktatiivsetele naistele umbes poole soovitatud päevasest kogusest.
Comstock / Comstock / Getty Images
Capriche valgus
Aju vajab valku. Enamik inimesi on teadlikud valgu tarbimise tähtsusest kõigis söögikordades ning parimad valgu tüübid emadele on saadaval piimatoodetes, soja, lahja liha ja kala puhul. Need toidud toodavad neurotransmitterit, mida nimetatakse serotoniiniks ja millel on rahustav toime ajus. Siin on mõned ideed: 1) hommikusöögiga munapudjad valmistavad ette vähem kui 5 minutit; 2) ostke küpsetatud kalkun, mis suudab kogu nädala jooksul lõunasöögil valguga rikastatud võileibu täita; 3) sööge jogurtit või juustu ja küpsiseid suupiste ajal, kui laps on (oodatakse) pärastlõunal keskel. Taimetoitlased või inimesed, kes ei meeldi liha, võivad lihtsalt asendada veiseliha võileib oadega. See sisaldab piisavalt rauda ja on odav, mis sobib hästi ka emade taskusse, kes päevas ostavad mitu mähkmeid.
Investeeri piimatoodetesse
Mida rohkem piimakarjaid suudate oma dieeti igapäevaselt sobitada, seda parem. Piim, jogurt või juust - mis iganes eelistate - muudab teie rinnaga toitmise terveks. Piimatooted sisaldavad palju valke, B- ja D-vitamiine ning on üks parimaid kaltsiumi allikaid. Rinnapiim sisaldab piisavalt kaltsiumi, mis aitab teie lapse luudel areneda. Niisiis, lisada oma dieeti toidud rikas selles mineraal vähemalt kolm korda päevas.
Mustika ja apelsini korvid
Apelsinid on väikesed ja toituvad. Nad on energiline toit ja täis C-vitamiini, mida emad vajavad rohkem kui enamik inimesi. Kui sulle ei meeldi apelsinid, on mustikad veel üks puu, mida võite mõelda oma dieedile kaasamise üle. Mustikad on antioksüdandid, mis annavad teile väga olulise ja tervisliku süsivesikute annuse, et hoida oma energia taset kõrgel. Kui te tõesti ei soovi puuvilju süüa, ostke apelsinimahla või mustikat. Ärge ostke "puuviljajoogid", mis sisaldavad kunstlikke suhkruid. Värske ja looduslik mahl on selline mahl, mida peate otsima.
Ärge ignoreerige süsivesikuid
Vanade vormide taastamise pärast muretsevate emade osakaal on ... hästi ... 100%. Allpool loodame, et me taastame kuju, kuid süsivesikute lõikamine ei ole dramaatiline. Sa pead kogu energia, mida saad. Kui teie keha ei vaja süsivesikuid, mida te vajate, siis lihtsalt hoiab neid, mis teil juba on, ja te ei kaota kunagi oma ülekaalust. Sisesta süsivesikuid tervete terade kujul, nagu täistera-riis ja leib oma dieedis, et hoida oma energiatase kõrge. Pruunid riisid annavad teile kaloreid, mida vajate parema kvaliteediga piima tootmiseks ja kogu nisu leib on rikas foolhappe poolest. Teie laps armastab seda toitainet.
Munad: kuidas te eelistate süüa?
Me kõik teame, et munad on lihtsalt fantastilised! Aga mis teeb need mamadele nii headeks, on suur vitamiin D, mida leidub munakollas. Ema luud jäävad tugevaks tänu D-vitamiinile ja lapse luud kasvavad kiiresti. Praktilisel tasandil on munad siiski kiire, lihtne ja mitmekülgne. Neid saab süüa hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks. Sa võid teha piisavalt muna majoneesi süüa koos küpsistega. Üks ots ... munad koogil ei loe!
Tee ennast ilusaks, asetades oma plaadile köögivilju
Köögiviljad on suured ja süüa nii palju kui soovite. Köögiviljad muudavad ema eriti hästi ja elavdavaks iga päev. Spinatit ja brokkoli saab küpsetada mõne minuti pärast ja nad annavad teile kohe rõõmsa mõtte pärast nende söömist. Need on ema toitumise olulised koostisosad. Küpseta brokoli kaks minutit ja seejärel sööge seda eelroogina, kastes selle mõnda koorjuustu, kui teete oma igapäevast tööd.
Vesi
Imetamine on kõige lihtsam viis veetustamiseks. Iga kord, kui teie laps toidab, peab teie keha piima asendama uue värske piimaga. Vesi on piima tootmise protsessi kiirendamiseks vajalik koostisosa. Samal ajal, kui laps joob, peaksite ka juua. Olge aga veega seotud ja alustage mõtlemist väljaspool kasti. Vesi ei ole alati vedelal kujul. Toiduaineid, mis on rikas struktureeritud vees, näiteks toores puu ja köögivili, on ideaalne viis hüdraadiks jääda, suurendades oma antioksüdante ja muutes end hästi. Kui hakkate tundma veidi maha, jooge vett. Väsimus ja stress või mure on mõõduka dehüdratsiooni sümptomid, mis tähendab, et vesi aitab teie meeleolu reguleerida.
Kas teil on ajakava
Üks kord kuus õhtusöögiks söömine ei ole hea, või meenuta mõningaid pähkleid. Teie laps vajab korrapärast toitainete tarbimist ja peaksite olema ka teie toitumise suhtes valikuline. Iga päev peaksite tegema hommikusööki, lõunasööki ja õhtusööki. Sa pead selle jaoks kuidagi aega tegema. Ilma regulaarse toitumiseta tunnete end rohkem väsinuna ja kui olete väsinud, teeb kõik, mida vajate kui ema, kaks korda raskem.
Ärge küpseta
Jah! See on õige, mida sa loed! Ärge küpseta! Andke endale köögist rasedus- ja sünnituspuhkus. Teie laps elab rinnapiima, nii et sa ei pea selle pärast muretsema. Toores puu-ja köögiviljad on teile palju paremad, nii et on palju põhjusi, kuidas lapse hoidmisel ahjust eemal hoida. Aeg-ajalt võite tellida toitu või osta toidupoes midagi valmis. Kui see on toiduvalmistamise ajal, küpseta koguses päeva, et veenduda, et külmkapis on nädala jooksul kuumenemist. Kuid kui te ei soovi toiduvalmistamist ja leida seda lõõgastavaks ja inspireerivaks, on iga päev toiduvalmistamine veel üks ülesanne, mida sa lihtsalt ei vaja. Ole hea ise esimesel aastal. Sa väärid seda.