Sisu
Elliptilised masinad on populaarne vahend rasvade põletamiseks ja südame-veresoonkonna tervise suurendamiseks, kuna need on väikese löögiga masinad, mis jätavad mulje vähestest pingutustest. Paljudel seadmetel on küljes kalorite loendurid, mis annavad rahuldava hulga põletatud kaloreid, kuid nende arvude täpsust on raske kindlaks teha.
Kuigi teie tegelik kalorite põletamise määr sõltub paljudest sise- ja välisteguritest, saate elliptilisele kulutatud kalorite hinnangu saamiseks kasutada lihtsat metaboolse ekvivalendi (MET) arvutamist. MET-süsteem määrab erinevate pingutuste jaoks numbri vahemikus 0,9 (puhkamine) kuni 19 (jooksmine) ja kui arv korrutatakse teie kaaluga naeltes, on teil kulutatud ühe tunni jooksul mis tahes tegevusest kulutatud kalorite arv.
Samm 1
Minge skaalale, et oma kaalu täpselt teada saada.
2. samm
Jälgige treeningu ajal pingutuste taset. Võrdle oma keskmist pingutust elliptilisel kujul kõndides, veidi kiiremini liikudes või joostes.
3. samm
Uurige MET-i määrade loendit ja tehke kindlaks, milline arv teie pingutusele kõige paremini sobib. Tõenäoliselt valite numbri vahemikus 4 kuni 8.
4. samm
Märkige treeningu kestvus ühe tunni kaupa (näiteks 20-minutilise treeningu väärtuseks märgitakse 0,33 tunnis).
5. samm
Korrutage oma kaal kilogrammides valitud MET-määraga (näiteks 54 kg x 6 = 324).
6. samm
Korrutage eelmises etapis saadud arv ühe tunni pikkuse osaga, mida kasutasite põletatud kalorite koguarvu leidmiseks (näiteks 324 x 0,33 = 107 kalorit).