Sisu
Tugevad sõrmed võivad olla vahe keskpärase jõudluse ja konkreetse tegevuse tipptaseme vahel. Kas te harjutate võitluskunste, nautite ronimist või mängite instrumenti, nagu klaver, klarnet ja kitarr, sõrmejõud on teie edu ja edusammude jaoks hädavajalik. Ring sõrm on üks käe nõrgemaid. Kasutamise optimeerimiseks peaksite koolitama oma sõrme, käe lihaseid ja küünarvarre lihaseid.
Juhised
-
Kasutage sõrmeotsa tugevdamiseks individuaalset sõrmeotsija treenijat. Treenija annab vastupanu, kui seda surutakse alla. Asetage sõrmed määratud kohtadesse. Lükake padi sõrmega. Hoidke kaks sekundit enne selle vabastamist. Enne sõrmega sõitmist korrake survet üks minut. Suurendage järk-järgult aega, mida te oma sõrmust kasutate.
-
Tehke käsivarrega liigutusi, et tugevdada sõrme, kaasa arvatud sõrme sõrme. Istuge toolil. Hoidke kerge käepide paremal randmel. Lean ettepoole, et asetada oma parem küünarnukk paremale põlvele. Avage oma käsi ja rullige hantel sõrmede otsa. Sulgege käsi tagasi, et hoida hantlit oma rusikas uuesti. Enne käte vahetamist korrake seda harjutust 1 minut. Suurendage järk-järgult oma treeninguaega tugevamaks ja suurendage oma kehakaalu.
-
Vajutage tennise palli või kummist palli, et anda oma sõrme sõrme tugevus. Hoidke oma käes tennisepall. Pigistage oma sõrme sõrme palli peale. Enne vabastamist hoidke pinget kaks sekundit. Enne käte vahetamist korrake harjutust üks minut. Kui jõuad tugevamaks, suurendage treeningu kestust või puhkake üks minut enne teise harjutuste komplekti lisamist.
-
Tehke push-up sõrmedega. Püsi seinast umbes ühe meetri kaugusel. Asetage sõrmeotsad, õlgade laius seinale. Keerake oma küünarnukid ja lähenege diagonaalselt seina poole, nagu oleksite painduv. Lükake oma sõrmedega seinast eemale. Kui jõuad tugevamaks, kasutage vähem teisi sõrmi ja keskenduge rõngale. Kui olete piisavalt tugev, tehke seda harjutust põrandal.
Mida sa vajad
- Sõrme kasutamise seade
- Juhataja
- Hantel
- Tennisepall või kummipall