Sisu
- Tugevdab tuharaid ja jalgu
- Suurendab pagasiruumi tugevust
- Suurendab puusa paindlikkust
- Asjad, mida kaaluda
Ükskõik, kas üritate oma alajäsemeid kujundada, lihaskoe suurendada, pagasiruumi tugevust arendada või puusad paindlikumaks muuta, võib uppumine aidata teil eesmärki saavutada. Seda funktsionaalset harjutust, mis hõlmab mitut liigest, saab muuta vastavalt teie sobivuse tasemele. Sõltumata sellest, kas teete algajale suplust või rohkem arenenud sorti, näiteks kõrgendatud jalgade langust, on treenimine kasulik mitmel viisil.
Tugevdab tuharaid ja jalgu
Ameerika Harjutuste Nõukogu andmetel on langused alajäsemete jaoks üks tõhusamaid harjutusi ja on samal tasemel kükituste, astmete, nelja toe ja puusaliigenditega. Nad töötavad tõhusalt tuharalihaseid ja nelipealihaseid ning hõlmavad ka hamstringuid. Nende suurte lihasrühmade tugevdamine võib teie ainevahetust kiirendada, mis on kasulik, kui proovite kaalust alla võtta. Kui alajäsemetelt vähendatakse liigset rasva, võib valamu aidata tagumikku ja jalgu vormida, toonida ja kindlustada.
Suurendab pagasiruumi tugevust
Uskuge või mitte, aga vajumine võib pagasiruumi tugevust suurendada. Selle harjutuse tegemisel peaksite kaasama oma torso lihaseid, sealhulgas selga ja kõhtu, et hoida keha püsti ja tasakaalus, kui liigutate oma puusi üles ja alla. Kui seda ei tehta, on halb vorm ja see võib põhjustada vigastusi. Tugeva pakiruumi olemasolu on hädavajalik, kuna see hõlbustab igapäevaseid tegevusi, leevendab alaseljavalusid ning parandab tasakaalu, rühti, stabiilsust ja sportlikku sooritust.
Suurendab puusa paindlikkust
Uppumine võib parandada teie puusa painutajate paindlikkust - lihaseid, mida kasutate jalgade painutamiseks või painutamiseks puusade juures. Need lihased jäetakse sageli tähelepanuta ja kui teil on valdavalt istuv eluviis, võivad nad pingutada ja vallandada alaseljavalu. Valamu tegemisel sunnite põhimõtteliselt puusa painutajaid venitama. Kui asetate põlve tagumise osa põrandale ja kaldute puusadest veidi ettepoole, saate tõeliselt kena puusa venituse.
Asjad, mida kaaluda
Enne vajumissortide, näiteks külg- ja tagurpidi sooritamist õppige põhivalamut vastava kehahoiakuga edasi tegema. Õige kehahoia valdamine võib anda paremaid tulemusi ja minimeerida vigastuste ohtu. Frontaalsete languste ajal on oluline, et langetaksite vaagna ettepoole painutatud ja selja sirgelt. Asetage jalg piisavalt ette, et eesmise põlve keskosa oleks allapoole liikumise ajal otse pahkluu kohal. Langetage puusad, kuni põlved on umbes 90 kraadi painutatud, ja pange treeningu ajal oma kehakaal kaks kolmandikku eesmisest jalast tagasi.