Sisu
On väga oluline säilitada ferritiini sobiv tase. Selle aine kogus veres näitab raua hulka kehas. Ferritiini puudulikkuse tagajärjel tekib väsimus, isutus, juuste väljalangemine ja depressioon. Ferritiini taseme tõstmiseks on mitu võimalust, kuid raua imendumist mõjutavad mitmed tegurid. Järgmised sammud selgitavad, kuidas ferritiini taset parandada.
Samm 1
Võtke rauapreparaate koos klaasi apelsinimahla või C-vitamiini tablettidega. Askorbiinhape aitab raua imendumist.
2. samm
Vältige kofeiini ja alkoholi, kuna need pärsivad raua imendumist. Kaltsium häirib ka raua imendumist. Ärge võtke kaltsiumilisandeid ega piimatooteid vähemalt 4 tundi enne raua võtmist.
3. samm
Kõhukinnisuse vältimiseks otsige rauapreparaate suukaudse väljaheite pehmendajaga.
4. samm
Kui te ei soovi tablette võtta 2 või 3 korda päevas, kaaluge tooteid, mis viivitavad raua vabanemist. Kui teil on probleeme pillide võtmisega, võtke vedel raud. Floradix on vedela raua üks peamisi kaubamärke.
5. samm
Suurendage ferritiini taset loomulikult melassiga. See on rauarikas ja aitab ka teie energiat suurendada. Võtke hommikul lusikas ja pärastlõunal veel üks portsjon. Need on maitsvad ja neid saab kasutada ka toiduvalmistamisel.
6. samm
Lisage dieedile rauarikkaid toite. Brokkoli, viigimarjad, rosinad, lahja punane liha, kana ja kalkun sisaldavad parajal hulgal rauda.
7. samm
Kasutage toiduvalmistamiseks pannid ja rauapotte. Nad vabastavad teie toidust väikese koguse rauda. See on väga tervislik ja maitsev viis oma kehale raua lisamiseks.